14 простых правил здорового образа жизни

Не все из нас располагают временем, силами и средствами, чтобы безукоризненно следовать всем правилам здорового образа жизни. Но лучше регулярно делать хотя бы несколько действий в сторону здоровья и красоты, нежели не делать вовсе.

Представляем 14 простых правил, которые помогут улучшить качество вашей жизни.

Питание

  • Следите за количеством пищи. За один раз старайтесь съедать не более 300 граммов еды. Таким образом вы убережете свой желудок от деформации — известно, что, когда он растягивается, у вас значительно увеличивается аппетит. А это запросто может привести к набору лишнего веса.
  • Питайтесь 5 раз в день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Для перекуса можно приготовить бутерброд с авокадо из цельнозернового хлеба или сделать фруктовый салат.
  • Перестаньте есть простые углеводы. Исключением являются только фрукты. Забудьте про конфеты, десерты, пакетированные соки, белый хлеб — эти продукты вредны не только для фигуры и кожи, но и для здоровья. Подробнее о негативном влиянии сахара на организм читайте в нашей статье
  • Старайтесь не покупать полуфабрикаты. Готовьте дома сами — да, это займет некоторое время, но вы будете уверены в составе ваших блюд, а также сэкономите деньги. Также отличной привычкой станет приносить обед на работу — так вы не съедите лишнего. Или найдите кафе неподалеку с блюдами, приготовленными по канонам правильного питания.
  • Ешьте больше овощей. Брокколи, цветная капуста, морковь, свекла очень полезны для организма. Огурцы, помидоры, зелень, листовой салат — отличные источники клетчатки. Овощной салат и белковая пища — лучший вариант ужина.

brooke-lark-229136-unsplash.jpg

Активность

  • Отслеживайте количество шагов в день. Их должно быть не меньше 8000-9000. Можно пользоваться приложением в телефоне или купить специальный фитнес-трекер. Кстати, фитнес-браслет еще способен считать калории, отслеживать ваш сон, измерять пульс да и вообще мотивирует следить за своим здоровьем и образом жизни.
  • Безусловно желательно посещать спортзал. Занятия с отягощениями формируют мышечный корсет, приводят организм в тонус и тренируют силовую выносливость. Для повседневной жизни мало научиться бегать без одышки — нужно тренировать силу. Передвинуть мебель, донести тяжелые пакеты, нести на руках ребенка — тут вам обязательно пригодится наработанная сила.
  • Если нет возможности посещать зал, попробуйте тренировки по протоколу табата! Отличный способ прокачать мышцы без инвентаря, улучшить свою выносливость и разогнать метаболизм. В интернете полно различных роликов — просто включайте и делайте! Но если у вас есть проблемы с сердцем или повышенное давление — проконсультируйтесь с врачом насчет такого типа тренировок.
  • Растягивайте мышцы. Растяжка поможет вам избежать травм во время тренировок и убережет от внезапных растяжений связок от неловких движений в повседневной жизни. А еще ваши движения станут более плавными, грациозными и собранными.

bruce-mars-558730-unsplash.jpg

Сон

  • Спите минимум 6 часов, в идеале — 7-8 часов в день. Старайтесь распределить дела так, чтобы не задерживаться за ними в ущерб своему сну. Здоровье в любом случае важнее, чем работа и учеба.
  • Соблюдайте режим — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не нужно спать на выходных до обеда — просто поспите на 1-2 часа дольше, если всю неделю у вас был недосып. Этого будет достаточно, чтобы восстановить силы.
  • Не пейте жидкости за 2 часа до сна и не ешьте за 3, чтобы избежать утренних отеков. Ложиться спать с легким чувством голода полезно для пищеварения, кроме того, утреннее пробуждение станет значительно легче. 
  • Проветривайте спальню перед тем, как лечь спать и по возможности убавьте мощность отопления. Сон в прохладном помещении будет более глубоким и качественным.
  • Спите без подушки — ваш позвоночник будет вам благодарен. В крайнем случае поменяйте свою подушку на более плоскую.

vladislav-muslakov-261627-unsplash.jpg

25 января