4 совета по сохранению формы во время беременности

Вынашивание ребенка — период максимальных изменений, с какой стороны ни посмотри. Психологический фон, эмоциональный, период получения опыта и общих знаний, гормональный и, конечно же, физический. О нем и пойдет речь. Будущие мамы наверняка уже в самом процессе беременности думают о том, как будут восстанавливать физическую форму после рождения малыша. Но что если начать заботиться о здоровье и фигуре уже сейчас? Несколько советов о том, как это сделать.

hands-2568594.jpg

Не прекращайте заниматься

Если вы занимались фитнесом до беременности, то нет необходимости прерывать тренировки и во время, если вы не хотите. Необходимо проконсультироваться со своим врачом. Не бойтесь навредить малышу. Если беременность протекает без осложнений, то умеренные и правильно разработанные персональным тренером нагрузки безопасны для ребенка и полезны маме. Фитнес для беременных поможет наладить как общее самочувствие женщины, так и разработать отдельные мышцы, подготовить тело к родам. Тренироваться можно до тех пор, пока можете.

Прислушивайтесь к своему телу

Нередко будущие мамы в период первого триместра чувствуют постоянную вялость и желание отдохнуть. Это нормально. Или во втором триместре прилив сил и желание что-то делать, активно проводить время. Это тоже нормально. Важно прислушиваться к своему самочувствию. Если вы плохо чувствуете себя по утрам, не заставляйте себя заниматься фитнесом утром. Фитнес при беременности базируется на собственном желании этим заниматься сейчас. Вы чувствуете, что хотите и что вам это нужно — вперед! Тренировки должны быть исключительно в радость.

pregnant-1245703.jpg

Продолжайте придерживаться здорового питания

Все мы хотим дать своему ребенку все лучшее. В таких благих намерениях родился миф о «еде за двоих». Это вводит в заблуждение. За двоих количественно есть не нужно, нужно следить за качеством диеты «на одного». В период вынашивания это максимально важно. Особенно в первом триместре, когда формируются внутренние органы малыша и определяется его развитие в целом. Беременный организм не обдуришь, одним салатиком из полезных овощей не насытишь. Поэтому и наоборот, в целях не набрать лишний вес, не морите себя голодом. Рацион должен быть полноценным, и обязательно здоровым. В идеальном случае еще и приятным, балуйте себя не во вред ;)

Что же касается свойственных беременным девушкам необычных пристрастий в еде. О причинах высказано много противоречащих мнений. Помимо смены гормонального фона, одно из самых распространенных: недостаток каких то полезных и, очевидно, необходимых веществ.

Если организм просит чего-то простого, тоже можно прислушиваться к своему телу, позволяя лишний раз съесть бананы или морскую капусту.

Растяжка

Значительно облегчить судороги и мышечные боли помогут ежедневные упражнения на растяжку. Также это способствует улучшению осанки и дает больше места малышу. Отличным решением будет пренатальная йога. Йога, разработанная для беременных. Проводят, как правило, групповые занятия. Это и физическая нагрузка и эмоциональная поддержка, общение. Упражнения на смягчение мышц и связок, асаны и медитация положительно скажутся на вашем здоровье. Можно заниматься и дома, вооружившись уроками из интернета и хорошим настроением ;)

16 апреля