4 вещи, которые нельзя делать после тренировки

Эффект от любой, даже самой энергозатратной и грамотно составленной тренировки, можно свести к минимуму некоторыми неправильными действиями после нее. Даже в фитнесе применимо правило 80/20: в данном случае 20% успеха зависит от самой тренировки и 80% — от того, как вы проведете день после нее.

Представляем вам четырех врагов эффективного тренинга:

Сон после тренировки

После тренировок нельзя ложиться спать, хотя мы понимаем, как можно порой на них устать. Как правило, в сон начинает клонить после продолжительных занятий в бассейне, йоги, монотонного кардио. Главное — не поддаться соблазну вздремнуть. Дело в том, что сердцу необходимо плавно перейти в состояние покоя —поэтому  подождите как минимум 2 часа. Лучше всего пойти прогуляться или заняться домашними делами, чтобы взбодриться. Необходимо оставаться в движении.

18571.jpg

Недостаток жидкости

Во время тренировки нужно поддерживать водный баланс — не забывайте пить воду между подходами небольшими порциями. После тренировки также необходимо восполнить недостаток жидкости и электролитов — лучше всего с этим справятся изотоники. Как известно, кокосовая вода является отличным природным изотоником и моментально ликвидирует обезвоживание.

Обезвоживание может являться причиной упадка сил, плохого настроения, сухих волос и кожи, а также замедления обмена веществ.

vernik-cocoyoyo-2.jpg

Голодание

Во время занятий спортом мы тратим много энергии, и ошибочно полагать, что после тренировки не нужно есть как можно дольше. Лучший вариант после тренировки — протеиновый коктейль на воде или омлет. Белковая пища подкрепит ваши мышцы и не поспособствует накоплению жира. А через 2-3 часа после тренировки можно полноценно поесть.

То, как будет выглядеть прием пищи после тренировки, зависит от времени суток. Если она была утром, то не скупитесь на богатый углеводами и белками обед. Если же вечером, то лучшим сочетанием будет белок и клетчатка.

19325721.jpg

Отсутствие растяжки

Не забывайте тянуться 5-10 минут после тренировки. Растяжка поможет сделать мышцы более эластичными и  разгонит образовавшуюся в них молочную кислоту, из-за которой возникает ощущение «забитости». Когда мы даем нагрузку на мышцы, они получают микротравмы — причина боли на следующий день. Растяжка разгрузит мышцы, и синдром отложенной мышечной боли — крепатура — будет переноситься намного легче.

724.jpg

13 февраля