4 вещи, которые необходимо сделать, если вы решились худеть

Очередные выходные перед сериалом с обилием калорийных закусок или разъезды по родственникам и друзьям с непрекращающимися застольями — угадали? Вновь тяжесть в животе и обещание начать худеть с понедельника, только в этот раз наконец довести дело до конца. Вам понадобится кое-что еще кроме боевого настроя. Чтобы дойти до формы свой мечты, нужно соблюдать дисциплину и быть сфокусированным на протяжении всего пути, и тут помогут наши советы.

Составьте план питания

Раз вы решили соблюдать режим в питании, составьте белый и черный список продуктов. Как примерно должен выглядеть каждый ваш прием пищи? Что вы ни под каким предлогом не станете есть на ночь во имя стройного здорового тела? Чем будете перекусывать, если вдруг окажетесь вне дома? Что съедите, если резко захочется сладкого? Обязательно обдумайте, проговорите вслух и лучше даже запишите. В этом случае ваш мозг будет знать ответ и не станет навязывать вам идею о том, как же хорошо было бы перекусить шоколадкой.

Отличным оберегом от спонтанных походов в магазин или кафе станет готовка дома. При стандартном графике работы вечером не всегда остаются силы на готовку, поэтому лучше уделить пару часов в воскресенье готовке на неделю вперед. Просто расфасуйте приемы пищи по контейнерам и храните в морозилке.

Всегда держите в холодильнике кефир или ряженку — если вдруг ощутите чувство голода, не дающее уснуть.

O68AOZ0.jpg

Магний перед сном

Магний помогает расслабиться, легко заснуть, восстановить мышцы после тренировок и нормализовать пищеварение. Кокосовая вода содержит большое количество магния — выпейте баночку после тренировки, чтобы восстановить водно-электролитный баланс, укрепить мышцы и успокоить нервную систему.

vernik-cocoyoyo-2.jpg

Все по фен-шую на кухне

Когда на вашей кухне все расставлено по полочкам, когда там есть милые кухонные принадлежности и царит уют — вам хочется проводить там время, готовить себе красивый и полезный завтрак. А если на кухне непонятно, что где лежит, то проще банально залить сахарные хлопья молоком.

Регулярно проводите ревизию в холодильнике и тумбах, избавляйтесь от вредных продуктов, покупайте новые виды суперфудов, находите новые полезные рецепты и наслаждайтесь правильным питанием.

13945.jpg

Войдите во вкус

Производите измерения объемов тела и веса раз в неделю в определенный день. Делать это необходимо утром натощак. Обязательно записывайте все изменения в специальном приложении на телефоне или просто в блокноте. Фотографируйте свою актуальную форму раз в 2-3 недели. Вы наглядно увидите свой прогресс, и останавливаться точно не захочется. 

Также отмечайте изменения в самочувствии, режиме сна, вкусовых предпочтениях. Наслаждайтесь положительными изменениями в своей жизни и гордитесь собой! 

7788.jpg

20 февраля