5 правил осенней диеты
В сети много диет на осень, а мы хотим поделиться основными принципами такой диеты. Ведь каждый сезон предполагает свой набор продуктов.
Хорошо подойдет коричневый рис, пшено, гречка и манка.
1. Больше горячих блюд
Следите, чтобы ваши овощные супы включали капусту, болгарский перец, сельдерей и томаты. В тушеную капусту добавьте немного масла. Готовьте в пароварке или на гриле рыбу, куриные грудки. Чтобы ускорить обмен веществ, регулярно ешьте красное мясо, оно содержит витамин В-12, который в это время года усваивается особенно хорошо.
2. Углеводы необходимы
Даже если вы на безуглеводной диете, нужно ввести в рацион хотя бы одну небольшую порцию зерновых. Крупы помогут зарядиться энергией и заменят шоколад.Хорошо подойдет коричневый рис, пшено, гречка и манка.
3. Осторожнее с медом
Да, мед, как зефир или пастила, добавят в рацион калорий. Лучше заменить чайные сладости сезонными фруктами — персиками, дыней, нектарином.
4. Не наедайтесь перед сном
Следите чтобы основной прием пищи был в середине дня. Для диеты осенью подходит питание до пяти раз в день.5. Белки + углеводы
Осенью могут чаще возникать отеки. Это связано с тем, что тело сильнее сдерживает воду. Избежать этого помогут полноценные белки в каждом приеме пищи, сложные углеводы, пищевые волокна и витамины. Старайтесь сократить до минимума фастфуд и консервы.
10 сентября