5 признаков того, что вы едите недостаточно калорий

Снижение количества потребляемых калорий — это ключевая часть почти любого плана по похудению. Урезание калорий в рационе может быть действенно, но это совсем не значит, что чем их меньше, тем лучше.

Одна из причин, почему вы можете чувствовать себя дискомфортно в период диеты — недостаток калорий. Вот несколько предупреждающих знаков, говорящих о том, что вы несколько перестарались.

gesina-kunkel-XTAaT9APGlI-unsplash.jpg

Слабость и истощение

Калории = сила, энергия. Это касается как психоэмоционального дискомфорта, когда от любой малейшей неудачи человек чувствует себя разбитым и истощенным, так и физиологического.

Во втором случае истощения даст о себе знать сонливостью, тяжелым подъемом по утрам даже после 8 часов сна. Весь день совершенно ничего не хочется делать, ничто в руках не держится, а вы буквально не держитесь на ногах.

Организм кричит: «обрати внимание на то, что кладешь в тарелку, у меня совсем нет сил!», стоит его услышать.

Тренировки страдают

Наличие «топлива» как нельзя важно для занятий в спортзале. Если вы заметили, что стало трудно поднимать тот или иной инвентарь, хотя придерживаетесь той же программы, что и раньше, обратите внимание на то, что едите до и после посещения тренажерного зала.

Выбор правильной еды в таком случае должен адаптироваться к интенсивности тренировки.

После пятикилометровой пробежки в умеренном темпе можно выпить кокосовую воду и перекусить любимыми орешками. После 60 минут на беговой дорожке поможет быстрее восстановиться перекус из 200 ккал, например, стакан нежирного молока или белковый спортивный коктейль на ваш вкус.

jon-flobrant-sbjVthVW2X8-unsplash.jpg

Концентрация? Где?

Когда калорий становится слишком мало, мало становится энергии, можно ощутить затуманенность, отсутствие прежней сосредоточенности, отстраненность.

80-ти калорийный обезжиренный йогурт едва ли справится с задачей активации работоспособности с утра. Чтобы решить проблему, не прибегая к крайностям, добавьте к этому же йогурту немного миндальных орехов или половину банана.

В идеале, завтрак из 80-ти ккал йогурта лучше заменить на тот, что обеспечит баланс белка, сложных углеводов и жиров.

Тост из цельнозернового хлеба с вареным яйцом, к примеру, или даже фруктовый салат с заправкой из миндального масла приведут концентрацию к прежней активности. Это, что называется, «пища для ума» ;)

Постоянное чувство голода

Когда мы голодны — мы раздражительны, это естественно и ничего хорошего не сулит. Налицо признак того, что вы недостаточно едите. Обратите внимание, может стоит питаться в течение дня чем-либо более существенным.

Странно звучит идея похудения в контексте с «существенными» блюдами, действительно, но это очень важно. Основа любой диеты — сбалансированное питание.

Чтобы обеспечить стабильную энергию на весь день, добейтесь в своем рационе баланса белков, сложных углеводов и полезных жиров в калориях.

vlad-gedroics-4ws_xLKQMWI-unsplash.jpg

Сбой менструального цикла

Сильное ограничение калорий приводит к изменению уровня гормонов. Это может повлечь нерегулярность менструации, пропуски.

Сбалансированное питание крайне важно в поддержке работы гормонов. Поэтому если есть нерегулярность или пропуски, когда вы не беременны — это ясный сигнал о том, что что-то не так. Пересмотрите меню и обратитесь к доктору.

Вес вообще не меняется

Внезапное снижения потребляемых калорий может подтолкнуть организм подумать, что вы потерялись в пустыне, чем что единственное желание — втиснуться в платье невесты.

Таким образом, идет переход в режим «голодания», стрессовый режим, при котором организм цепляется за каждую калорию, все накапливая. Замедляется процесс обмена веществ, вес не уходит.

Если едите в сутки, к примеру, по 1400 ккал, а вес не меняется, повысьте до 1600 ккал на несколько недель и проверьте еще раз.

10 июля