6 продуктов, которые нельзя есть в день тренировки

Вы знаете, что нужно тренироваться сегодня. Вы выделили время и составили тщательный план. Вы собираетесь вложить максимум усилий. Хотите убедиться, что это действительно принесет плоды. Тем не менее, одна или две вещи, которые вы могли сделать в течение дня, могут полностью испортить вашу тренировку и отложить достижение результата на долгое «потом».

Продукты, которые нельзя есть в день тренировки

beautiful-candy-cotton-candy-2754477.jpg

1. Сахар

Захватить шоколадку или печенье перед тренировкой может показаться хорошей идеей, дополнительным приливом энергии, верно? Неверно. Употребление рафинированного сахара вызывает резкий скачок уровня инсулина, который мешает природному жиру преобразовываться в энергию и последний накапливается в организме, добавляя дополнительной жировой ткани.

Если хотите быстрый заряд энергии, сделайте выбор в пользу банана, так как он не содержит избыточно сахаров.

2. Энергетические напитки

Если мы думаем: «кофеин = энергия», мы можем значительно испортить свою тренировку. Хотя энергетические напитки действительно содержат кофеин, они также содержат тонны искусственных подсластителей и, к тому же, газированы.

Здесь играет роль отрицательного персонажа большое количество сахара, без которого не обходятся подобные напитки, а о вреде его — в первом пункте.

Будучи газированными, энергетики вызывают вздутие живота и усталость, которые оказывают огромное влияние на общую производительность.

Если вы ищете немного кофеина перед тренировкой для бодрости, попробуйте выпить натурального зеленого или черного чая, идеально подойдет бутылочка кокосовой воды.

beautiful-beauty-blond-hair-1458562.jpg

3. Фаст-фуд, жирные блюда

Пища с высоким содержанием жиров может перевариваться до четырех часов. Это серьезно замедлит тренировку, снизит ее эффективность, вашу продуктивность и энергию.

Вся кровь поступает в желудок, чтобы помочь пищеварению, а это означает, что она отливает от мышц, и именно тогда, когда они больше всего в этом нуждаются.

4. Белковые батончики

Не дайте себя обмануть белковыми этикетками!

Многие протеиновые батончики на рынке так же вредны, как шоколадные батончики. Если вы едите батончик с более чем 200 калориями и очень небольшим количеством белка, это может отяготить ваши тренировки. Не говоря уже о добавленном сахаре, который содержит большинство батончиков, он обычно в своей вредности бьет любые преимущества белка.

Отличная альтернатива — сделать свой собственный, чтобы вы точно знали, что он содержит, или тщательно проверьте ингредиенты батончиков и не покупайте их с добавлением сахара или подсластителей.

patrick-assale-59PQxVuwZk8-unsplash.jpg

5. Рисовые лепешки

Не обманывайтесь низкими калориями рисовых лепешек. Они не содержат много калорий, но на самом деле предлагают очень мало питательной ценности для вашей тренировки. Состоят в основном из соли, сахара и воздушного риса, они не дадут сытости и протеина, который поддержит на протяжении всей тренировки.

Вместо этого съешьте немного яблока с арахисовым маслом в качестве закуски перед тренировкой.

6. Фруктовый сок и готовые смузи

Смузи может быть отличной закуской перед тренировкой, однако, если вы покупаете расфасованные в пакеты смеси, велик шанс, что вы будете получать сомнительный напиток, отягощенный дополнительным содержанием сахара и жира.

То же самое касается фруктовых соков. Даже если вы делаете свои собственные домашние, в них нет клетчатки и есть много сахара. Лучший вариант — приготовить свои собственные смузи-коктейли в домашних условиях из свежих овощей, фруктов и зелени.
12 августа