Боли в пояснице. Их причины и упражнения на укрепление мышц спины

Как много времени мы проводим, сидя за столом? Или поднимаем тяжести, носим детей. Долго сидим или, наоборот, много времени проводим на ногах или имеем плохую осанку. Спустя какое-то время чувствуется тяжесть в нижней части спины. Что-то тянет, ноет, хочется потянуться или «похрустеть».

people-2557545.jpg

Почему болит спина

Боли в пояснице распространенная проблема, большинство из нас с этим сталкивается. Мы можем и не подозревать, что такой дискомфорт сигнализирует о натяжении подколенных сухожилий или ягодичных мышцах, так как группы мышц в этих частях тела крепко связаны между собой. Группа мышц, относящаяся к поясничной зоне позвоночника, нижней части спины, к ягодицам и бедрам, вовлечена почти в каждое наше действие. Мытье полов, чистка пылесоса, работа в огороде, простое поднятие предметов с пола.

Упражнения на растяжку могут помочь избавиться и предупредить боли в пояснице. Важно напомнить, что если вы имеете дело с сильной болью, простые тренировки не помогут и лучше обратиться к врачу и выяснить причины.

В повседневных же случаях есть некоторые провоцирующие факторы образа жизни. То же большое количество времени сидя, особенно с нездоровой осанкой. Уже это с большой вероятностью приведет к скованности и дискомфорту в нижней части спины к вечеру.

Проблемы с осанкой увеличивают нагрузку на позвоночник. Особенно, если вы не учитываете технику безопасности при поднятии тяжелых предметов. Улучшение осанки снизит давление на позвоночник, суставы и кости.

people-2573216.jpg

Что делать

Есть еще несколько простых упражнений, что снимут напряжение и боли в нижней области спины. Выполнять их удобно после работы. Это не займет много времени, но принесет определенное удовольствие и, главное, пользу. Понадобится лишь коврик для йоги и соответствующее настроение ;).

Упражнение 1

  1. Садимся на коврик, вытянув ноги перед собой

  2. Сгибая туловище от бедер тянемся вперед как можно дальше, пытаясь дотянуться до пальцев, осторожно потяните стопы к себе, либо обхватите руками лодыжки, в зависимости от вашего максимального наклона. Почувствуется натяжение, так и должно быть. Не зря это упражнение выполняли еще в школе на физкультуре или на занятиях по танцам ;)

  3. Глубоко дышим, задерживаемся в таком положении на 30 секунд

  4. На выдохе опускаем туловище ниже, тянемся к стопам, не поднимая колен и не скручивая позвоночник.

Упражнение 2

  1. Фактически то же положение, что и в первом случае, но лежа на спине. Ложимся на спину, вытягиваем ноги под прямым углом от тела.

  2. Аккуратно притягиваем колени к груди, обхватив руками голени. Следим за тем, чтобы копчик оставался на коврике, не поднимаем таз.

  3. Задерживаемся в положении на 30 секунд, дышим глубоко. Если не получается положить колени на грудь, аккуратно максимально подтягиваем их на каждом выдохе, по той же схеме, что и в первом упражнении.

yoga-2959213.jpg

Общие рекомендации по уменьшению боли в пояснице

Следите за осанкой. Как выработать здоровую и красивую осанку мы уже писали. Сидите ровно за столом и выполняйте зарядку периодически.

Физические нагрузки, в частности фитнес или самостоятельные тренировки помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Укрепляйте глубокие мышцы живота. Эти мышцы являются неким «стержнем». Они стабилизируют пресс и поддерживают осанку, снижая лишнюю нагрузку.

Включите растяжку в повседневность. Это будет полезно как в качестве пятиминутной разминки, так и в комплексе с основными тренировками, что даст еще лучший результат. Красота тела и никаких болей.



24 апреля