Кокосовое молоко и кальций — как сделать свой дневной рацион здоровее

Кальций — важный макроэлемент, играющий первостепенную биологическую роль для организма. Он необходим для роста костей, мышечной массы, регуляции работы нервной и кровеносной систем. Нехватка этого элемента в малых количествах отражается на состоянии ногтей, зубов или волос. Если игнорировать его недостаток, то это приведёт к ломкости костей, или даже к ряду серьёзных заболеваний.

проблемы с кальцием.jpg

Причины недостатка кальция

К поведенческим причинам относятся: недостаточное поступление кальция при соблюдении строгой диеты, вегетарианство, пренебрежение употреблением молочных продуктов. Патологические причины связаны с заболеваниями, такими как панкреатит, рахит, остеопороз или недостаток эстрогена. Недостаток кальция связан с возрастом, поэтому у пожилых людей часто бывают переломы костей.

пожилые люди в зоне риска.jpg

Нормальное потребление кальция

Суточная норма от 1000 до 1300 мг в сутки, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей. При недостатке кальция хочется жирной пищи или сыра.

Продукты с большим содержание кальция

Больше всего кальция находится в яичной скорлупе, она буквально сделана из него. Для потребления суточной нормы, достаточно половины чайной ложки. Для сравнения: творога на это потребовалось бы 1,2 кг. Очень много кальция содержат сыры (пармезан и голландский), но кроме кальция в них большое количество растительных жиров и высокая калорийность, так что идея поддерживать достаток кальция за счёт сыра — повредит вашей фигуре. Почти так же много кальция в кунжуте, но его чаще всего используют в небольшом количестве, из-за риска потребление сильнейшего антинутриента — фитиновой кислоты. Если нет проблем с лактозой, недостаток кальция можно восполнить, употребляя различные виды молока, в том числе и кокосового. Кокосовое молоко — один из самых полезных и низкокалорийных источников кальция. Пейте кокосовое молоко регулярно — это, пожалуй, один из самых удобных и быстрых способов пополнить баланс макроэлементов в организме. Чтобы в этом убедится, достаточно попробовать кокосовый напиток MilK Drink, обогащённый кальцием.

продукты с высоким содержанием кальция.jpg

Острый недостаток кальция

При осложнении проблемы, врач может назначить препараты содержащие в своём составе элементарный кальций. В аптеках также можно приобрести поливитаминные комплексы, но перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.


29 октября