Дефицит белка: о чем это?

Протеин — не только для спортсменов. Человеческий организм нуждается в около 1,3 гр белка на килограмм веса ежедневно. Даже не смотря на то, если «максимум активности» — это поход в магазин на углу, или путь с работы от метро до порога дома.

Нельзя лишать себя белков каждый день, потому что они не накапливаются в организме, как жиры и углеводы.

Вот часть признаков дефицита белка, и что можно с этим сделать.

sleep-1209288.jpg

Общее ощущение слабости

Легкая степень дефицита протеина может не проявляться клинически. Мы спишем постоянную усталость и снижение работоспособности на что угодно иное, про белки и не подумаем.

Почему бодибилдеры так зациклены на протеиновом питании и напитках? Протеин необходим мышечным тканям. По причине недостатка белков, объем мышечной ткани сократится. Это важно и особенно заметно тем, чьей целью является набор мышечной массы.

Общая слабость также характеризуется вялостью, дрожью, нарушением координации движений; это уже ощутимо и тем, кто спортом не увлечен.

Отеки

Когда туфли и кольца выступают орудием пыток, когда по утрам в мешки под глазами можно поместить вселенную — это может быть недостаток протеина.

Белки принимают непосредственное участие в водно-солевом обмене. При снижении концентрации белка в плазме крови, сбои в обмене веществ могут произойти и по этой причине.

Сначала чаще отекают конечности, потом и лицо и даже брюшная полость.

nail-polish-1677561.jpg

Слабые ногти и волосы

Много мы слышим о кератине, о его чудотворных свойствах и о дорогостоящих процедурах на его основе. Что есть кератин? Это тоже белок. Его недостаток делает волосы тонкими, сухими, секущимися, а ногти начинают слоиться.

Ваш парикмахер или мастер по маникюру обязательно это заметит. И важно знать, что ни одна стрижка (по-крайней мере, в долгосрочной перспективе) и гель-лак не скроют состояние здоровья. Скрывать и не нужно, лучше лечить и предупреждать.

Плохое настроение

Раздражительность, эмоциональное истощение, негатив. Бессонница ночью и сонливость днем. Напряженные отношения дома и на работе, вы воспринимаете любую шутку или замечание в штыки. Все это, очевидно, не улучшает качество жизни.

Дефицит белка нарушает синтез нейромедиатора серотонина. Это химическое вещество «головой» отвечает за хорошее настроение, а его недостаток ведет к депрессии.

nuts-1703663.jpg

Долгая реабилитация

Так как белок — основной строительный материал, без него любые раны и царапины потребуют куда больше времени на регенерацию, соединительная ткань образуется с трудом.

Когда повреждения не заживают по несколько недель, несмотря на активный и внимательный уход, самое время заподозрить у себя нехватку протеина.

Что же делать?

Бывает так, что вы изо всех сил стараетесь и употребляете белок в нужном количестве, да только он не усваивается. Или усваивается слишком быстро. Подробнее об ошибках в употреблении белка мы писали тут.

Если происходит что-то необычное и закрались подозрения — на помощь придет только квалифицированный специалист.

Также важно упомянуть о диетах. Особенно тех, что мы частенько выбираем и назначаем себе самостоятельно. Это должен делать специалист — диетолог или врач иной смежной специализации.

В группе риска, конечно, веганы и вегетарианцы, люди, желающие похудеть быстро и радикально (почему этого делать нельзя — тут). Необходимо пересмотреть свой рацион питания. Диета или образ жизни могут быть здоровыми, важно только грамотно подойти к вопросу
17 июня