Есть ли время поесть: Что происходит, когда вы пропускаете приемы пищи?

Интенсивный ритм жизни заставляет нас все чаще забывать о здоровье. Находясь в постоянной спешке, мы начинает просто пропускать приемы еды. Чашка кофе или чая с утра за пару минут до выхода, на работе снова завал и пришлось отказаться от обеденного перерыва, а вечером важная встреча, даже некогда домой заехать или перекусить в кафе; внезапное свидание, к которому не готов животик со своими лишними сантиметрами и тд. Вариантов причин пропуска еды может быть масса, однако результат один.

Дело в том, что наш организм — это такие биологические часы, в которых все процессы четко отлажены и подчинены определенному порядку. Сбои в цепочке отлаженных процессов со временем приводят к негативным изменениям во всей системе. Об этом и пойдет речь.

alcohol-blur-cuisine-390403.jpg

Так что же происходит?

Уровень сахара в крови резко падает, страдает гормональный фон

Глюкоза — топливо, на котором работает тело. Если оно не будет должным образом пополняться в течение дня, это может повлиять практически на каждый из органов.

Отказ от приема пищи может также привести к повышению уровня кортизола из-за стресса, вызванного голодом. Высокий уровень гормона кортизола способствует увеличению веса, и влияет на иммунную функцию.

Поэтому важно, чтобы уровень сахара в крови всегда оставался в пределах нормы, это поможет избежать риска переедания или ощущения дискомфорта и плохого настроения.

Нарушение обмена веществ

Тело привыкло работать 24 часа в сутки. Когда пропускается прием пищи, пищеварительная система не в состоянии выполнять свою привычную работу, что может привести к переходу тела в режим голодания в попытке сохранить энергию.

Когда это происходит, метаболизм может замедлиться, и пища, которую вы в конечном итоге все же съедите, гораздо хуже метаболизируется. Здесь окажутся и отеки, и высыпания на коже, и вздутие живота.

ali-inay-y3aP9oo9Pjc-unsplash.jpg

Мозг не работает должным образом

Недостаток питания коснется эмоциональных и интеллектуальных функций. Вы можете начать капризничать, стать раздражительной, настроение явно испорчено, и будет сложнее сосредоточиться на повседневных делах.

Нерегулярность питания сильно сказывается на самочувствии. Когда вы снова поедите, облегчение появится, но только временное, так как мозг уже впал в панику и не знает, когда снова получит питательные вещества.

Если постоянно отказываться от систематического приема пищи, тело может в конечном итоге использовать мышцы в качестве источника топлива, что дополнительно истощает энергию.

Переедание

Это классическая ситуация, когда после загруженного дня мы приходим домой и сметаем все съедобное на своем пути. Уже ни о каком разделении на «здоровое» и «не здоровое» речи не идет.

Тело может так сильно нуждаться в калориях и питательных веществах, что когда наконец появится возможность поесть, вы просто не сможете остановиться. В долгосрочной перспективе это может вызвать проблемы с пищеварением и увеличение веса.

Внимательное отношение к своему рациону питания — основополагающее правило здорового образа жизни! Лучше отрегулировать свой режим до того момента, как придется исправлять негативные результаты, вызванные халатным отношением к своему здоровью.

brooke-lark-IDTEXXXfS44-unsplash.jpg

Так как же нужно?

  • Готовим заранее. Можно выделить один день в неделю и приготовить заготовки (полуфабрикаты) на неделю. В нужный момент удобно достать и отправить в духовку или на плиту. Отлично сэкономим время на подготовительное мытье, разделку, фасовку и тд.

  • Питайтесь разнообразно. Однообразная еда быстро надоедает и мозг требует новых ощущений. Это не потому, что мозгу скучно или хочется вас мучить, когда дел и без того невпроворот. Так организм получает все необходимые питательные вещества, создается правильный сбалансированный рацион. Меняйте чаще гарниры; чередуйте мясо, птицу с рыбой, творогом и грибами.

  • Балуйте себя. Выберите день недели, когда в который сможете побаловать себя любимым лакомством. Это позволит разгрузить психику и снять напряжение, избежать срывов и переедания вредной едой.


Уделите больше внимания своему рациону. Дайте себе шанс в отличном самочувствии проводить каждый свой день!
6 августа