Как гаджеты влияют на сон

Руки вверх, вы подозреваетесь в использовании телефона в постели! К сожалению, та хитрая проверка социальных сетей перед сном может принести больше вреда, чем вы думали. Возможно, уже слышали, что технологии могут вызвать проблемы со сном. Позвольте объяснить, как именно это может повлиять на ваш сон.

benjaminrobyn-jespersen-Ai9_QJaZfMc-unsplash.jpg

Биологические часы.

При просмотре телевизора или использовании устройств в ночное время подсветка экрана может оказывать влияние на тело. Фоторецепторы (клетки) в наших глазах чувствуют свет и тьму, поэтому свет от экрана сигнализирует мозгу, что все еще день, а не время ложиться спать.

Со временем это может повлиять на циркадные ритмы (биологические часы) и заставить мозг входить в заблуждения, должен он бодрствовать или спать.

Использование устройства перед сном (или, что еще хуже, в постели) может в конечном итоге привести к сбою настроек ваших часов. Это означает, что уснуть в 22:00 станет просто невыполнимой миссией. Если вы встаете рано, качество сна может ухудшиться.

Активность мозга.

Были ли у вас проблемы с засыпанием после игры в онлайн-игры или после группового чата с подругами? Есть причина. Эти действия могут стимулировать мозг, который может остаться бодрым.

Когда ваш мозг находится в состоянии активности, может потребоваться больше времени, чтобы переключиться назад и распознать, что пора спать.

kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash.jpg

Мелатонин.

Другая проблема, влияющая на сон, связана с типом света, исходящего от экранов. Планшеты, телевизоры, компьютерные экраны и смартфоны излучают синий свет, который может снизить выработку мелатонина.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывает тело, чтобы помочь уснуть. Если тело не вырабатывает мелатонин в обычном режиме, попытка наконец уснуть может занять куда больше времени. Количество сна, необходимого для полного восстановления организма также под угрозой изменений.

Вот о чем подумать. Синий свет настолько эффективен, что не дает людям спать, его используют на фабриках и на рабочих местах с регулярными ночными сменами. Исследования показали, что синий свет может увеличить время реакции и уровень внимания.

Вот как лучше спать, не отказываясь от всех своих устройств:

  • Используйте ночные настройки, чтобы уменьшить синий свет (этот свет оказывает наибольшее влияние на рецепторы) на электронных устройствах.

  • Если используете «читалки» ночью, измените настройки так, чтобы страница была темной с белым текстом (а не наоборот).

  • Постарайтесь регулярно ложиться спать, и отпускайте из рук свои устройства перед тем, как начать готовиться ко сну хотя бы за 30-40 минут.

  • Перед тем, как лечь спать, поставьте телефон на беззвучный режим, или отключите уведомления, чтобы сон не прерывался ночью.

  • Старайтесь не использовать свой телефон или планшет в постели.

  • Сделайте сон приоритетом в повседневной жизни. Сон важен для здоровья, поэтому постарайтесь убедиться, что он качественный.

priscilla-du-preez-BjhUu6BpUZA-unsplash.jpg

Мир немного перегружен технологиями, но главное, что нужно иметь в виду, что время перед экраном может повлиять на количество спокойного сна, который вы получаете.

Как уже говорилось, сон — это восстановление организма, поэтому важно, чтобы вы его получали достаточно.


11 сентября