Как избавиться от болезненных ощущений после тренировки

Тренировки — это ключ к здоровому телу. Во время физической активности развиваются различные группы мышц, тело наполняется энергией и силами. К сожалению, утром мы можем столкнуться с неприятными болевыми ощущениями. Крепатура, такое научное название имеет это явление, возникает из-за усиленной работы мышц. Физические упражнения смещают миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Из-за обильного насыщения кровью вы ощущаете прилив тепла, поднимается температура тела. А ночью организм начинает процесс восстановления мышечных волокон, поэтому утром вы чувствуете спазмы и боль в суставах.

beautiful-girl-training-sports-girl-in-a-sportswear.jpg

Чтобы тренировки радовали и оздоравливали вас, мы подготовили несколько советов, как справиться с крепатурой

Водная терапия

Это может быть контрастный душ или ванна, где поочерёдно вас будут окутывать холодные и тёплые потоки. Такая терапия снимет напряжение мышц и расслабит всё тело.

Массаж

Воспользуйтесь эффективным способом размять конечности и снять зажимы. Можно побаловать себя сеансом у профессионала или практиковать самомассаж. Основа самомассажа — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева оливковое масло с добавлением 2-3 капель любимого эфирного. Также популярны сегодня массажные валики, улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли.

massage-of-a-young-woman-s-hands-a-masseur-man.jpg

Растяжка

Стретчинг актуален и перед групповыми упражнениями и утром после тренировки. Для нашего тела работает железное правило «чем лучше ты размялся, тем меньше болят мышцы»!

Баланс жидкости

Чтобы активизировать обмен веществ и заживление повреждённой мышечной ткани, нужно соблюдать баланс жидкости. Кроме того, недостаток потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее.

portrait-attractive-young-woman-sportswear-drinking-water-from-bottle-palms-sky-tropical-city-sunny-morning-relaxing-with-closed-eyes-workout.jpg

Хотите чтобы тренировки приносили удовольствие, а баланс воды был в норме? Попробуйте включить в рацион кокосовую воду. Обладательница яркого вкуса и полезных свойств, кокосовая вода восстанавливает водно-солевой баланс и восполняет уровень витаминов и микроэлементов.


28 января