Как не переедать во время самоизоляции

Большинство людей сейчас находятся на самоизоляции. И кроме, несомненно, положительного эффекта, это приводит и к неожиданным негативным последствиям, таким как переедание.

Почему так происходит? 

Первая причина — стресс. Человек, находясь дома и зная обстановку в мире, испытывает стресс, и пытается таким образом справиться с ситуацией, успокоить свои эмоции.

Вторая причина — появление свободного времени. Раньше это время тратилось на дела в офисе или прогулку по магазинам, но теперь лишние часы уходят на прокрастинацию и очередной поход к холодильнику.

Как с этим бороться? 

Прежде всего нужно помнить, что бесконтрольное питание мешает здоровому сну, ослабляет иммунитет и способность организма сопротивляться инфекциям и вирусам. Это происходит за счёт высокого уровня глюкозы в крови, который вызывает сонливость. К тому же стресс приводит к увеличению уровня кортизола, который истощает защитные силы организма, поэтому после переедания не хочется «сбросить лишнее», а скорее прилечь на боковую. В наше время, когда возникли особые обстоятельства и мы вынуждены сидеть дома, нужно не паниковать и внимательно следить за своим рационом питания.

На что важно обратить внимание, чтобы не переедать во время карантина?

Режим питания 

Это так же важно, как и режим сна! Для того, чтобы привести гормон сытости к нужному режиму, принимайте пищу с интервалом 3-5 часов. Съедайте достаточное количество пищи за каждый прием, чтобы чувство сытости чувствовалось не менее трех часов. Это поможет предотвратить ненужные эмоциональные попытки перекусить и набрать лишний вес.

Перекусы 

И чаще всего мы перекусываем, смотря интригующий триллер или любимый сериал. Что же происходит в этот момент. Мы отвлекаемся от приёма пищи и переключаем всё внимание на то, что происходит на экране. Наш мозг уже не занят обработкой вкуса, а чувство сытости наступает позже, дав нам съесть на целую порцию больше положенного. 

вредная еда.jpg

Чтобы этого не происходило исключите перекусы. Полезной привычкой будет есть только за сервированным столом. Красивая сервировка переключит всё внимание на еду, вы будете жевать пищу более тщательно и насладитесь вкусом. 

сервировка стола.jpg

На что можно заменить перекусы? 

Отказаться от перекусов поможет кокосовое молоко. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон оно способствует пищеварению. Поэтому кокосовое молоко Cocoyoyo можно пить в большом количестве. Оно снижает аппетит, но при этом вы будете чувствовать себя сытым. Как только вам захотелось перекусить кусочком торта, пейте кокосовое молоко, и желание съесть чего-нибудь вредного пропадёт.

Дневник питания 

Незаменимая вещь для осознанного приёма пищи. Дневник наглядно покажет сколько вы съели и в какое время, главное педантично записывать в него всю употреблённую еду.

2 апреля