Как «пережить» день, если вы плохо спали ночью

То самое тягучее и ноющее чувство недосыпа едва ли бывает приятным, а то это и вовсе нереально терпеть. Глаза совершенно не держатся открытыми, хоть спички вставляй.

Независимо от того, по какой причине выспаться нормально не удалось, это часто влечет немало неудобств.

Что есть сон? Сон — это тот процесс, когда тело работает над восстановлением, мозг работает над сохранением воспоминаний, обработкой информации и мыслей, упорядочиванием. Поэтому нередко можно чувствовать себя ощутимо вялой и перегруженной, если не отдохнули как следует, не дали организму времени наладить все процессы.

kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash.jpg

Несколько советов, которые помогут «пережить» день после ночи без сна.

Выпейте воды

Плохой сон может привести к обезвоживанию, а то, в свою, очередь, вызовет чувство усталости. Тело расходует воду из своих запасов, однако, если ночь была проведена в какой-либо активности, например, ворочаясь, вероятно воды израсходовано и больше.

Даже легкая форма обезвоживания может вызвать усталость, головную боль или затруднить сосредоточенность. Когда в теле мало жидкости, мозгу приходится работать усерднее, чтобы доставить питательные вещества и кислород по всему телу.

Просто увеличьте количество выпиваемой воды, чтобы чувство усталости отступило и вы могли в нормальном темпе и без особого дискомфорта выполнять ежедневную работу.

Позавтракайте

Завтрак является обязательным пунктом списка «экстренной помощи» при недосыпе. Здоровый завтрак не только разбудит, но и обеспечит необходимыми для поддержания энергии питательными веществами, улучшит память и поможет сосредоточиться.

Тост с авокадо и яйцом — удачный вариант завтрака в одно из типичных стрессовых утр. С чашкой кофе лучше подождать до позднего утра, того времени, когда включаются естественные процессы пробуждения.

В идеале не пейте кофе дома, а возьмите с собой по дороге на работу или выпейте чашку в офисе (если вы, конечно, работаете в офисе).

mario-ibrahimi-2RrAct0Rf8E-unsplash.jpg

Двигайтесь

Если день проходит в положении сидя, или даже стоя, то следует делать перерывы, чтобы немного размяться, подвигаться. Помимо того, что статичность в течение дня и без того вредна, так в нашем случае еще можно просто-напросто заснуть ;)

Зависит от рода деятельности, однако если работа подразумевает сидение за каким-либо постом или перед компьютером, просто необходимо выделять время на активные действия. Даже простая прогулка по офису улучшит кровоток, что даст ощущение бодрости и отгонит сон.

В начале дня наступает так называемая «пиковая» усталость. Тут еще будет действовать чашка кофе или стакан, купленный по пути на работу, как описано в одном из предыдущих пунктов. А в оставшийся день постарайтесь включить физическую активность.

Солнечный свет

Сказать проще, чем сделать, тут не поспоришь. Особенно если вы выходите из дома ранним утром (особенно зимой) и возвращаетесь поздно ночью. Либо вообще работаете по ночам.

Воздействие естественного света замедляет выработку мелатонина, отвечающего за сигнализацию мозгу о необходимости спать. Немного солнечного света и свежего воздуха могут буквально сотворить чудеса.

adult-architecture-buildings-1116984.jpg

Положительные эмоции

Эмоциями можно обмануть физиологию. Главное не увлекаться, конечно, но, допустим, сегодня именно тот случай-исключение.

День с самого утра может не задаться, раздражительность при недосыпе — обычное дело. Постарайтесь максимально исключить факторы стресса: наденьте комфортную одежду, чтобы не переживать о том, как и что сидит, сведите к минимуму общение с неприятными людьми, чтобы не сорваться и так далее, по ситуации.

Лучше подумать о том, чтобы привнести в день что-то, что вам нравится, что радует и поднимает настроение.

У всех бывают такие дни, когда мы просто не высыпаемся. Теперь, когда такое случится с вами, попробуйте следовать этим несложным советам, и день не покажется таким длинным и неприятным.

19 июля