Как побороть вечернее чувство голода?

Зимняя пора уже близка к завершению, и вновь перед многими встает вопрос — как похудеть к весенне-летнему сезону?
Одна из составляющих успеха — ограниченное потребление пищи во второй половине дня, в особенности углеводной. Ведь все, что не успеет превратиться в энергию и ликвидироваться, будет запасаться в подкожный жир.

Вовсе не значит, что вечером вы должны сидеть на одном твороге 0,1% жирности. Но важно знать меру и особенно контролировать потребление простых углеводов. Лучший ужин — овощной салат в сочетании с куриным мясом или рыбой нежирных сортов. Мы подготовили несколько советов, которые помогут побороть чрезмерный вечерний аппетит.

Помните о цели

Важно иметь не только абстрактное желание «похудеть и классно выглядеть». Вам необходимо понимать конкретно, ради чего вы стараетесь — возможно, вы хотите вернуть былую форму, влезть в любимые джинсы или увидеть кубики пресса. Визуализируйте свое желание! Как только на вас нападет острое желание съесть шоколадку или что-то подобное, остановитесь на секунду, вспомните свою конечную цель. Представьте, что вы будете чувствовать, когда увидите себя изменившимся — возможно, вы почувствуете гордость, радость, легкость. Запомните это ощущение — оно может быть с вами 24/7. И еще раз подумайте, так ли нужна вам на ночь эта углеводная бомба.

679.jpg

Устройте СПА-процедуры

Ванна с пеной, контрастный душ со скрабом или обертывание для проблемный зон — все это проявление заботы о своем теле. После таких стараний разве вам захочется свести эффект к нулю порцией вредной еды?

Есть такой принцип — когда хотите сделать что-то не очень полезное для своего тела, начните в ту же минуту ухаживать за ним.

Пейте!

Справиться с аппетитом поможет зеленый чай, кокосовая вода, кефир или овощной сок. Все продукты усмиряют голод и помогают очистить организм. Кстати, недавно мы написали статью о напитках для похудения. Те, в составе которых отсутствует мед, идеально подойдут для вечернего времени.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

То, что свежий воздух полезен организму, вы и так наверняка знаете. Кислород также способствует ускорению обмена веществ. Вечерняя прогулка поможет отвлечься от мыслей о еде и даже поможет в похудении.

4186.jpg

Полноценно завтракайте

Вкусный полноценный завтрак насыщает энергией на весь день, и вероятность того, что вам понадобится подпитка в виде торта или булок вечером, стремится к нулю.

Есть отличное высказывание — завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. В течение дня калорийность и объем порций должны уменьшаться.

549601-PJZUO8-620.jpg

Создайте напоминание

Вы можете напоминать себе о конечной цели — установите на телефоне обои с мотивирующей цитатой или фигурой вашей мечты. Еще вариант — надеть браслет на руку, который будет ассоциироваться с вашей целью. Кстати, этот прием отлично работает не только с похудением.
22 января