Как похудеть после новогодних праздников?

Новогодние праздники — настоящая проверка нашей силы воли. Лишь единицы способны удерживать свою дневную норму калорий, не употреблять алкоголь, продолжать регулярно ходить в зал.

Но, если вы все-таки набрали пару лишних килограммов, не стоит переживать. Буквально пара недель, и фигура придет в норму, для этого лишь стоит воспользоваться нашими советами.

522211-PIUHD5-254.jpg

Разберите холодильник и шкаф с продуктами

Беспощадно избавьтесь от конфет, майонеза, остатков салата и алкоголя. Благодаря таким радикальным мерам у вас не возникнет соблазна покутить еще пару дней, а как запасы закончатся — начать новую жизнь. После ревизии отправляйтесь в магазин и закупитесь крупами, мясом, рыбой, молочными продуктами (желательно не содержащими сахар), замороженными овощами и фруктами, зеленым чаем. Из всего этого многообразия продуктов можно легко приготовить простые и полезные блюда.

Начните питаться чаще

Для разгона обмена веществ рекомендуется есть каждые 3-4 часа небольшими порциями. С такой периодичностью приемов пищи вы не будете чувствовать сильный голод и, как следствие, переедать.

461083-PFLX6F-66.jpg

Следите за количеством простых углеводов и вредных жиров

Если совсем не можете без сладостей — употребляйте их утром в небольшом количестве. Также стоит отказаться от жирных сортов мяса, колбасы, сосисок, сыра с жирностью более 20%. Творог должен быть до 5%, йогурты — не более 2%. Но такие жиросодержащие продукты, как орехи и семена, авокадо, мякоть кокоса можно и нужно есть, ведь там содержатся полезные для похудения жирные кислоты. Но помните о мере!

Не забывайте о воде

Нужно пить около 1,5-2 литров воды в день, 30 мл на 1 кг вашего веса. Это касается только чистой воды — чай, кофе, морсы не входят в эту норму. После одной чашки кофе выпивайте следом 2 чашки воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кстати, кокосовая вода легко справляется с проблемой нехватки воды в организме и способствует похудению.

Помните о белках и углеводах

Утром отдавайте предпочтение насыщенной углеводами пище, днем — 50/50, на ужин должны быть белки и клетчатка. Последняя содержится в зеленых овощах и зелени.

Начните физическую активность

Не обязательно потеть на тренажерах часами, можно просто проходить лишнюю остановку до работы или гулять вечером по 30-40 минут. Кровь насытится кислородом, калории сожгутся, эндорфины начнут вырабатываться. Наверняка где-то рядом с вашим домом есть ледяные скульптуры, горка или, может быть, красивые елки, на фоне которых будет здорово устроить фотосессию. Главное правило — больше движения и меньше сидения дома. А если подключить тренировки 2-3 раза в неделю — у лишних килограммов попросту не останется шансов задержаться в вашей жизни.

Новый год — новая возможность стать лучше. Не упустите ее, начните совершенствовать себя прямо сейчас!

16746.jpg

10 января