Как понять, что ты теряешь мышцы, а не жир

Потеря мышц одна из главных проблем, с которой могут столкнуться люди, активно посещающие фитнес-зал или решившие сбросить пару килограммов. Если вы начали терять вес и есть вероятность, что это уходят мышцы, попробуйте ответить на следующие вопросы:

Достаточно ли я сплю?

Недостаток сна пагубно влияет на все системы, в том числе и мышечную ткань. Спать необходимо не меньше восьми часов в сутки. При недостатке сна увеличивается уровень гормона стресса. Кортизол начинает напрямую уничтожать мышечную ткань и тормозить гормон роста.

Сколько белка в моём рационе?

Основным компонентом для строительства мышечной ткани является белок. Если мускулатура перестала развиваться, возможно в рационе просто не хватает белка. На килограмм массы тела необходимо 1,5 — 1,7 гр.

белок.jpg

Как дела с углеводами?

Углеводы несомненно могут навредить фигуре, но исключить их полностью может быть опасно. Недостаток углеводов может привести к снижению количества гликогена, который помогает мышцам противостоять нагрузкам. Отсюда появляется повышенная утомляемость, влияющая на качество тренировки. Если вы вышли на «тропу войны» с углеводами, исключите прежде всего быстрые углеводы.

Как много я пью жидкости?

При недостаточном потреблении жидкости, нарушается процесс пищеварения, что мешает питательным веществам нормально усваиваться в организме, следовательно, и мышцы хорошо развиваться не будут.

Чтобы быть уверенным, что жидкости достаточно, а организм работает как «часы» — пейте кокосовую воду Cocoyoyo. В каждой баночке оптимальный набор микроэлементов, а линейка представлена двумя вкусами. Чистая кокосовая вода, для любителей классики, и вода со вкусом семян лотоса, для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое.

Когда последний раз была изменена программа тренировок?

Важно периодически вносить изменения в программу и время тренировок. В случае длительного применения одной программы, организм быстро привыкнет к нагрузкам и динамика роста мышц может замедлится или совсем остановиться.

фитнес.jpg

26 ноября