Как сохранить здоровье и фигуру при сидячем образе жизни?

Офисная работа часто становится причиной набора лишнего веса. Помимо набора веса, из-за низкой активности в течение дня можно заполучить проблемы с позвоночником, варикоз и увеличить риск развития бесплодия. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье при сидячем образе жизни.

578372-PLVQV7-4.jpg

Как уменьшить негативное воздействие сидячего образа жизни?

  • Если не тренировка, то хотя бы зарядка! Утренняя зарядка добавит активности в вашу жизнь, вы будете чувствовать себя лучше, а спина будет держаться ровнее.
  • Если это возможно, замените стул на фитбол — мяч для тренировок. Да, решение эпатажное, но какая разница, когда речь о вашем здоровье?! Если вы работаете дома, то обязательно воспользуйтесь этим советом. Можно заменять фитболом стул хотя бы на пару часов в день - заодно прокачаете мышцы-стабилизаторы.

172383-OVUMSX-584.jpg

  • Каждый час вставайте со стула и разминайтесь. В некоторых фитнес-браслетах есть функция, которая напоминает вам о необходимости встать и подвигаться спустя час-полтора отсутствия активности. Помимо прогулки по офису сделайте наклоны, приседания, вращения в плечевых и локтевых суставах, а также коленях.
  • Игнорируйте лифты — и на работе, и дома, и в торговых центрах. Лестница — отличный инструмент для тренировок дыхательной системы, мышц ног и ягодиц. Кроме того, бывают ситуации, когда лифт попросту не работает, а вы сможете спокойно и без одышки подняться по лестнице —еще один повод гордиться возможностями своего тела.
  • Добирайтесь до работы пешком, если это не занимает больше получаса. Если есть возможность, можно делать это на велосипеде (в теплое время года, разумеется). Исследуйте свой город, фотографируйте интересные места и здания, вдохновляйтесь! Очень часто в спешке мы не можем оценить окружающие пейзажи.
  • Следите за тем, что вы едите во время работы. Сидя перед компьютером, мы порой не замечаем, как много едим, и, как правило, вредные снеки. Замените их на полезные, а также ограничьтесь 2-3 приемами пищи в течение рабочего дня, не «кусочничая» между ними. Лишний вес не только негативно отражается на внешности, но и увеличивает нагрузку на сердце и суставы. 

18746.jpg

Какие типы физической активности помогут скомпенсировать вред сидячей работы?

  • Растяжка поможет вашим мышцам и суставам «не заржаветь» от сидения практически в одной позе и позволит почувствовать себя лучше. Йога действует по тому же принципу.
  • Пробежка или силовые упражнения после рабочего дня помогут восстановить активность ваших суставов и мышц. Кроме пользы для суставов, занятия фитнесом помогут сбросить лишний вес, но не забывайте следить за питанием.
8 февраля