Как ускорить обмен веществ? Эффективное похудение

Мы уже не раз говорили в статьях об обмене веществ (синоним — метаболизм). Вернее о том, что его нужно разгонять.

Бывает так, что человек с очевидным избыточным весом ест вроде не так уж много, но все равно не худеет. Или чрезвычайно стройный ест все подряд в больших количествах и не набирает ни грамма. Генетика — привыкли говорить мы. Частично — да, но есть и ряд других факторов. О них и о том, как настроить обменные процессы в свою пользу — в нашей сегодняшней статье.

девушка с яблоком

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

  • Пол и состав тела
Мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, ведь, как правило, у них больше процент мышечной массы в организме.
  • Возраст 
С возрастом соотношение мышц и жира в организме человека меняется — мышц становится меньше, а жировая прослойка растет. Как правило, обмен веществ начинает замедляться с 40 лет.
  • Переваривание пищи
Чтобы переварить съеденную вами пищу организму тоже нужна энергия — от 100 до 800 калорий в сутки. Объем потребляемой энергии зависит от того, что вы едите.
  • Гормональный фон
Гормоны управляют не только нашим настроением, но и частично весом и процентом жира. Нарушенный гормональный фон часто является одной из причин лишнего веса. Желательно раз в пару лет сдавать анализы на гормоны, чтобы выяснить, в норме ли они.
  • Сон и стресс
Мы объединили эти факторы, так как недостаток сна и стрессы провоцируют выработку кортизола. Часто именуемый как гормон стресса, кортизол вводит организм в состояние экономии ресурсов, провоцируя тем самым набор жира.
  • Физическая активность
Здесь все просто — чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии сжигаете. А еще, активно занимаясь в зале или бегая, вы наращиваете и укрепляете мышцы, количество которых тоже влияет на скорость метаболизма.

девушка с гантелей

Как ускорить обмен веществ?

  • Пейте воду перед едой
Так вы заполните желудок и съедите меньше. А если она будет еще и холодной (в меру!), получите двойной эффект — организму понадобится энергия, чтобы согреть воду.
Охлажденная кокосовая вода Cocoyoyo снизит аппетит, наполнит организм витаминами и минералами. И, конечно же, она вкусная!
  • Наращивайте мышцы
Чтобы питать мышцы, организму нужно намного больше энергии, чем для «содержания» жира. Поэтому не забывайте о силовых тренировках, где количество повторений в подходах не превышает 10 раз. Такой метод увеличивает силу и запускает рост мышечных волокон.

Самые крупные мышцы — мышцы бедер и спины. Наращивая их объемы, вы автоматически увеличиваете свой расход калорий 24/7.
  • Ешьте много клетчатки
Она содержится в овощах, водянистых фруктах и необработанных крупах и муке. Клетчатка не усваивается организмом, однако участвует в процессе усвоения пищи — организм тратит дополнительные калории в попытках ее переварить. Бонус — клетчатка очистит организм, что благоприятно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.
  • Употребляйте полезные жиры
О жирах мы уже недавно писали в этой статье. Суть еще в том, что они могут помочь нормализовать гормональный фон — благодаря этому обменные процессы придут в норму.

ореховый микс

  • Ешьте больше белковой пищи
Белок усваивается дольше и тяжелее, чем жир и простые углеводы. Организм тратит намного больше энергии на переработку белка, значит, увеличивает расход энергии.
И, как вы наверняка знаете, белок — основной строительный материал для мышц.
  • Забудьте о строгих диетах
Любое чрезмерное ограничение пищи вводит организм в режим замедления обменных процессов. С каждым разом после подобных манипуляций все сложнее и сложнее вернуть былую скорость метаболизма.
Лучший вариант — правильное питание без пищевого мусора.
18 января