Как выявить у себя эмоциональное переедание?

Если у вас когда-либо был особенно тяжелый день и вы в бессознании вдруг обнаружили, что копаетесь в ванне с мороженым без чувства самоконтроля, вы, возможно, уже знакомы с термином «эмоциональное питание».

Этот термин обычно используется для описания приема пищи как формы достижения комфорта, особенно в стрессовые периоды.

Хотя время от времени угощение себя чем-то не очень здоровым, но очень вкусным и любимым, не может помешать работе над собой и своей фигурой, эмоциональное же питание может вызвать проблемы.

icons8-team-NtwdMDylfTw-unsplash.jpg

Можно сказать больше, использование пищи в качестве источника комфорта может привести к нездоровым психическим отношениям с едой.

Сегодня концентрируемся на признаках того, что вы можете быть жертвой эмоционального переедания, и что сделать, чтобы справиться с этой ситуацией.

Вы едите, когда волнуетесь, расстроены или устали

Из-за стресса, вызванного предстоящей работой или большой презентацией, вы можете бежать к холодильнику по всем неправильным причинам. Употребление в пищу всего подряд и в больших количествах все чаще встречается в повседневной жизни, и легко понять, почему.

Высокий уровень стресса может увеличить выработку кортизола в организме, что часто приводит к тому, что мы буквально жаждем продуктов, богатых солью, сахаром и жирами.

К сожалению, эти продукты обычно имеют мало питательных преимуществ, и хотя они могут помочь чувствовать себя гораздо лучше в краткосрочной перспективе, они также могут заставить вас чувствовать себя гораздо хуже чуть позже. Начиная от проблем с желудком, заканчивая психическими проблемами, когда мы начинаем всерьез корить себя за ту самую ванну мороженого.

Вместо этого попробуйте пойти на активную прогулку, чтобы сжечь часть этой нервной энергии и расчистить все мысли в голове. Возьмите с собой бутылочку кокосовой воды, чтобы утолить жажду, избавиться от мнимого чувства голода, и насытить организм витаминами и микроэлементами.

adam-jaime-oFljzK61O1s-unsplash.jpg

Голод возникает резко

Ваше тело невероятно хорошо справляется со своей работой, так заложено природой, поэтому доверьтесь своему желудку, прислушайтесь, он подскажет, когда нужно поесть.

Физический голод не всегда возникает внезапно. Вместо этого, скорее всего, вы заметите проблемы с концентрацией, или желудок может издавать какие-то звуки, тянуть.

Эмоциональный же голод, в свою очередь, может ощущаться совершенно по-другому: появляется из ниоткуда и заставляет вас чувствовать себя очень голодным.

Изучение различий между ними поможет вам избежать ненужных перекусов или переедания. Будьте внимательны к своим ощущениям. Резкое ощущение голода — плохой признак.

brooke-lark-4AS6y6UH70s-unsplash.jpg

Вы хотите чего-то конкретного

Бывают дни, когда вы чувствуете, что единственное, что сейчас удовлетворит, это, к примеру, большой кусок сырной пиццы. Если вы хотите какой-то определенной еды, скорее всего организм требует чего-то, что та или иная еда может ему дать. Об этом подробно мы писали здесь. Есть способы избежать злоупотребления продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, об этом тоже по ссылке.

Лайфхак: когда желание достигнет цели, у вас в руках большой кусок сырной пиццы, потратьте несколько минут, чтобы подумать о том, что вы чувствуете в тот момент, когда хотите съесть именно это. Иногда, если дать себе минуту или две, тяга успевает пройти.

Если это не сработает, попробуйте заменить еду, которую вы жаждете, чем-то похожим по текстуре или ее более здоровой версией. Например, вместо того, чтобы есть огромную миску с мороженым, замените ее смузи или сорбетом. В нашем разделе рецепты достаточно альтернатив, есть из чего выбрать. Обменяйте пакет картофельных чипсов на жареные чипсы из лаваша и так далее.

brooke-lark-IDTEXXXfS44-unsplash.jpg

Вы бездумно едите после тяжелого дня

Еда часто используется как отвлечение или способ отвлечься от проблем, с которыми мы сталкиваемся. Когда мы дети, нам часто дают еду в качестве награды или чтобы успокоить нас, когда случается что-то плохое, и, к сожалению, эти привычки могут довольно легко перенестись во взрослую жизнь.

Точно так же, как стрессовое питание ничего не дает, полагаться на пищу для достижения комфорта тоже не очень хорошая идея. Вместо этого попробуйте найти более позитивный выход, который не вращается вокруг еды. Это может быть тяжелая тренировка или разговор по телефону с подругой или семьей. Просто не отключайте голову, как бы тяжело это не было.

erol-ahmed-mUpJI9z3XmI-unsplash.jpg

Вы становитесь жертвой неосознанной еды

Пищу можно использовать как способ общения с людьми — вы перекусываете, например, печеньем, или ежедневно ходите в кафе во время встречи с друзьями, даже если не голодны.

«Еда неосознанности» также относится к тем дням, когда вы тянетесь за чипсами, и, прежде чем вы поймете что происходит, о чудо, исчезла целая коробка!

Еда потому что скучно, или потому что еда в пределах доступности глаз и рук, также может быть формой эмоционального питания.

Следите за своими триггерами. Попытайтесь окружить себя более здоровыми закусками, такими как миндаль или грецкие орехи. Пригласите кого-либо в гости и разделите еду с ним, чтобы самой не есть больше, чем намеревались.

Эмоциональное питание — это то, с чем мы все столкнемся в тот или иной момент, но важно, чтобы вы не изводили себя, если иногда поддались страстному желанию.

Это реакция на то, что происходит в жизни, поэтому понимание и определение того, когда это происходит, может помочь лучше справляться с эмоциями.

26 августа