Калий, магний и восстановление организма после тренировок

Факторов успешного восстановления после тренировки много, и многие вам знакомы — сон, питание, отдых. В этой статье мы расскажем о неочевидном, но, безусловно, важном факторе — о достаточном количестве микроэлементов под названием калий и магний в вашем рационе.

1052784.jpg

Почему калий и магний так важны:

  • Магний участвует в процессе формирования и восстановления костей (а при интенсивных и тяжелых тренировках костная ткань тоже получает микротравмы), энергетическом и углеводном обмене.
  • Калий нормализует кислотно-щелочной баланс крови, способствует правильной передаче нервных импульсов в мышцы. Возможно, вы слышали самый распространенный совет при мышечной судороге — есть больше бананов? Этот фрукт богат калием, поэтому на бананы так налегают спортсмены, ведь судороги — частое явление у тренирующихся людей.
  • Количество магния в организме влияет на качество кровоснабжения сердца. Представляете, насколько этот микроэлемент важен?
  • Магний помогает кальцию усваиваться. А кальций — это наши крепкие кости и ногти, красивая улыбка и здоровые сильные волосы.
  • Магний разгоняет метаболизм и участвует в синтезе белка. Достаточное количество магния в организме положительно влияет на продуктивность тренировок — запускает рост мышц, увеличивает их силу.

320947-P96ELJ-927.jpg

Как понять, что вам не хватает калия и магния:

  • Если у вас периодически возникают такие симптомы, как покалывание, зуд, мурашки, онемение конечностей и болезненный холод — вероятно, у вас нарушена чувствительность нервных окончаний. Этот синдром называется парестезия, и он является основным показателем, что организму не хватает магния.
  • Еще недостаток магния проявляется в быстрой утомляемости — умственной и физической. Проблемы со сном, слабый или отсутствующий аппетит, тошнота и расстройства пищеварения также могут сигнализировать о недостатке этого микроэлемента.
  • Признаки недостатка калия схожи — проявляются они в судорогах и спазмах мышц ног, в слабости этой мышечной группы. Нехватка калия всегда сопровождается ломкостью и слабостью волос и сухостью кожи. Однако точно диагностировать недостаток этих микроэлементов сможет только врач.
Дефицит калия и магния часто бывает спровоцирован недостаточным питанием или большой потерей жидкости. Или двумя этими факторами сразу. А случается это очень часто: вы потренировались и потеряли много жидкости, после чего толком не поели и не выпили достаточно воды. При многократном повторении подобных трюков с организмом начинается дефицит жизненно важных минералов. А также начинаются негативные последствия.

16153.jpg

Чтобы не заполучить дефицит минералов, можно пропивать витамины. Но синтезированные витаминно-минеральные комплексы усваиваются организмом хуже, чем микроэлементы из натуральных продуктов — по мнению многих ученых. Поэтому проще скорректировать свое питание, чтобы организм получал все необходимое.

Отличным дополнением к вашему рациону станет кокосовая вода до, во время или после тренировки. В ней содержится и калий, и магний, она быстро устраняет обезвоживание. И, конечно, она приятная на вкус!

Возможно, вам знакомо чувство, когда после интенсивной тренировки пьешь воду, а напиться не можешь? Потому что обычная вода — пустая, без минералов и сахаров (природных, необходимых телу), она не насыщает и не восполняет все то, что вы только что потеряли во время своего воркаута. Кокосовая вода — природный изотоник, она восполняет баланс электролитов и дарит энергию после тяжелой тренировки. Подробнее о составе и свойствах кокосовой воды вы можете узнать здесь.
19 декабря