Лучшие способы вернуть работоспособность

Современная жизнь становится комфортнее. С каждым годом появляется большое количество гаджетов, упрощающих работу. Несмотря на предоставленные удобства, многие устают через несколько часов непрерывной работы. Но есть несколько незаурядных способов быстро привести себя в форму.

Возможно, усталость связана с напряжением лицевых мышц. Часто люди не замечают, как долго их лицо находится в одном состоянии.

Расслабить лицо поможет комплекс артикуляционной гимнастики. Надувание щёк, поджатие губ и высовывание языка. Эти и другие смешные упражнения отвлекут от серьёзной работы, а мимические мышцы сбросят напряжение.

язык

У многих людей трудовая деятельность, так или иначе, связана с компьютером. При положении тела «сидя» нагрузка распределяется не равномерно, от чего начинают уставать кисти рук. Снять напряжение поможет самомассаж пальцев и ладоней.

Так как на ладони и пальцах много нервных окончаний, их стимулирование повлияет на работу всей нервной системы, тем самым немного «перезагрузит» головной мозг.

17472.jpg

Когда вы наедине с собой, без посторонних в кабинете — можно заняться дыхательными упражнениями. При вдохе частота сердечных сокращений возрастает, что мобилизует нервную систему. При выдохе снижается возбудимость нервных процессов. Поэтому в стрессовых ситуациях рекомендуют дышать с удлинением выдоха, а чтобы взбодрится, с удлинением вдоха. Можно попробовать разные виды дыхания. Так называемое диафрагмальное дыхание — глубокий вдох и выдох со звуком «пффф». Этот способ помогает лучше раскрыть лёгкие за счёт опускания диафрагмы. Хорошо работает в тандеме с кардионагрузкой (если нет достаточного пространства, можно выполнять сидя).

От ощущения апатии или тревожности избавит «приветствие солнцу» комплекс упражнений из йоги, который будет по силам человеку любого возраста и комплекции. Упрощённый вариант состоит из 7 асан, среди которых поза змеи, всадника и собака мордой вниз.

5255.jpg

Если вы долго сидели молча, то нужно помочь голосовым связками и телу прийти в рабочее состояние. Простая методика, при которой тело будет расслабляться за счёт вибраций создаваемых вашим звуком. Как это работает: заняв позицию ноги на ширине плеч, на вдохе произносим звук «м» несильно, но часто ударяя себя по грудной клетке. Вибромассаж можно делать для разных частей тела. При массаже верхней губы — произносится звук «в», а сам массаж производится пальцами расслабленной кисти. Для нижней губы — звук «з», методика выполнения та же. Эта излюбленная техника актёров способствует активизации лимфатических центров и быстро приводит тело в тонус.

21 ноября