Нужны ли тяжелые веса, чтобы нарастить мышечную массу?

Есть большое количество женщин, которые избегают поднимать тяжести из-за страха стать слишком громоздкими. Ладно, Халк, вероятно, не тот результат, к которому стремится большинство женщин, но есть огромные преимущества в добавлении силовых тренировок. И нет, вы не разорвете внезапно свои рукава футболки!

Дамы, пора перестать бояться поднимать тяжести. Рассказываем о ваших страхах и помогаем понять, почему наращивание мышечной массы и использование веса могут помочь чувствовать себя лучше с каждым днем.

cathy-pham-3jAN9InapQI-unsplash.jpg

Наращивание мышц не сделает вас крупной

Во-первых, давайте разберемся с мифом о том, что силовые тренировки заставляют набирать вес. Проясним это с самого начала: наращивание мышечной массы требует много усердной работы. Никто не просыпается, выглядя как скала за одну ночь.

Диета и тренировка обычного человека не принесут таких результатов. Большинство бодибилдеров проводят часы в тренажерном зале, поднимая тяжелые веса, а также соблюдают действительно строгую диету, которая помогает в наращивании мышечной массы.

Поскольку у женщин, естественно, уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, для наращивания мышечной массы обычно требуется тщательно контролируемая диета и много (тяжелых) тренировок с отягощениями. Это означает, что маловероятно, что вы «случайно» построите себе более объемное или мускулистое тело.

Тренировка веса тела

Итак, вот и все — тонус строит мышцы. С помощью упражнений на сопротивление вы сможете достичь этого быстрее, плюс есть много других преимуществ.

«Но я никогда не поднимала тяжести раньше», — говорите вы. Не волнуйтесь, вы не одиноки! Отличной отправной точкой для наращивания вашей физической силы является тренировка веса тела. Не нужно никакого специального оборудования. Эти упражнения используют ваш собственный вес тела и могут быть выполнены практически в любом месте! По мере того, как вы становитесь сильнее, они также могут быть изменены для дополнительных задач.

Некоторые общие стили упражнений веса тела включают отжимания, приседания, доски и выпады. Рекомендуются плиометрические тренировки, которые помогут увеличить силу и мощь. Из-за простоты этих упражнений вы можете легко переходить от одного к другому, максимизируя свою тренировку за короткое время.

john-arano-h4i9G-de7Po-unsplash.jpg

Свободные веса и силовые тренажеры

Некоторые из силовых тренажеров могут быть страшными, особенно если вы новичок в силовых тренировках. Если не уверены в правильности использования любого спортивного оборудования, обратитесь к одному из инструкторов. Неправильное использование может привести к травме, поэтому важно правильно выбрать технику.

В то время как весовые машины хороши для некоторых упражнений, свободные веса позволяют увеличить диапазон движения. Одна из проблем с весовыми машинами заключается в том, что они не предназначены для разных типов телосложения.

Некоторые весовые машины неуклюжего размера для женщин, что может сделать их еще более сложными в использовании. Это не проблема со свободными весами, они предлагают большую гибкость и могут использоваться для различных упражнений.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, можете использовать предметы домашнего обихода вместо веса. Просто убедитесь, что тщательно отбираете эти предметы и надежно их захватываете.

scott-webb-5IsdIqwwNP4-unsplash.jpg

Так стоит ли поднимать легкий вес?

Однако не все так просто. Поднять легкие веса и использовать больше повторений — отлично для начала. Это даст время поработать над правильной техникой тяжелой атлетики.

Новички, которые только начинают, могут сначала укрепить свои силы и общую физическую форму, используя вместо этого упражнения с собственным весом.

Нужно отметить, что правильная техника очень важна, поэтому начинать с более легкого веса — отличный способ сделать это правильно. Стремитесь к качеству по количеству в том, как вы выполняете свои повторы. Как только освоите технику и обнаружите, что рутина становится легче, постепенно увеличивайте вес, который поднимаете.

Подбор веса для заданного количества повторов не приведет к мгновенному увеличению массы, даже если веса находятся на более тяжелой стороне. На самом деле, поднятие тяжестей предъявляет больше требований к вашему телу, что может привести к ряду положительных изменений.

Например, гормональный фон может улучшиться, вы можете сохранить костную массу, а гипертония может быть снижена.

Чтобы похудеть и нарастить мышечную массу, нужно использовать силовые тренировки как часть здорового образа жизни и занятий фитнесом.


23 сентября