Плоский животик. Что мешает добиться желаемого?

Скоро лето и остаётся всё меньше времени для подготовки к пляжному сезону. До идеальных форм не хватает плоского животика? В этой статье мы попробуем разобраться с причинами накопления жира в области живота и поговорим о том, как устранить проблему.

Скопление жировой массы в области живота называется абдоминальным ожирением. Оно может появится даже у человека с низким индексом массы тела и свидетельствовать о проблемах со здоровьем.

Причины

  • Резкие диеты

Иногда читмил затягивается и недобор калорий восполняется и проявляется в самых неожиданных местах. Испугавшись результа, принимаются срочные меры и новая диета. Эти манипуляции вводят в организм в стресс, и он начинает накапливать жир внизу живота.
  • Сахар и сахарозаменители

Почти в каждой статье мы говорим о сахаре и как вреден его избыток. Именно сахароза откладывается в нежелательных местах. Не стоит приобретать питание в отделе для диабетиков в надежде сбросить вес.
  • Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа способствует появлению жировых отложений. В рабочее время спина не всегда прямая, есть соблазн сутулится или подпирать голову рукой. Эти позы вредны не только для позвоночника, но и для всего организма в целом.
работа-в-офисе.jpg

  • Хроническое переутомление

Стрессы при выработке кортизола и снижении серотонина увеличивается тяга на высокоуглеводную и жирную пищу.
  • Дефицит витаминов и минералов

Было установлено, что одной из причин висцерального ожирения дефицит витамина D, который часто встречается у жителей средней полосы. Поэтому очень важно регулярно пополнять запасы витаминов. 

Упражнения для похудения в районе живота

    К сожалению точечное воздействие, а именно упражнения на пресс будут неэффективны. Чтобы получить результат, нужно увеличить общий расход энергии.

    Но не увлекайтесь кардио, лучше подумайте о силовых нагрузках. Силовые тренировки позволяют сжигать жир даже после завершения тренировки, к тому же стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, которые способствуют жиросжиганию, поэтому хорошая работа с отягощением на все тело будет отличным подспорьем в похудении.

    силовые-нагрузки.jpg

    Питание

    При абдоминальном ожирении рекомендуется снизить содержание жиров и углеводов.Полностью исключается все кондитерские изделия, мучное и сладкое, рафинированные и тугоплавкие жиры.

    При этом важно оставить жиры полезные — жирные сорта рыбы, нерафинированные растительные масла, особенно льняное, оливковое, тыквенное.Отличной альтернативой сладким напиткам будет кокосовое молоко. Кокосовое молоко взаимодействует с печенью, заполняя отверстия в её структуре. От этого печень начинает работать лучше, происходит нормализация обменных процессов, вследствие чего, теряются лишние килограммы.

    полезная-еда.jpg

9 апреля