Почему витамин D так важен

Витамин D — незаменимое вещество для нашего организма. Он необходим для нервной, выделительной, сердечно-сосудистой систем. Без витамина D в организме не усваивается ни кальций, ни фосфор, то есть не происходит формирование и обновление костной ткани.

В организме витамин D представлен в двух формах D3 и D2. За образование D3 отвечает солнце (витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета), недолгой прогулки в 30 минут, будет достаточно для поддержания его в норме. А D2 можно получить только из продуктов питания.

В условиях самоизоляции мы не получаем должное количество солнечной энергии, и это ставит наше здоровье под угрозу. Так как  активная форма витамина, отвечает за обмен веществ, без него вырастает риск диабета, ожирения, депрессии и рассеянного склероза.

Симптомы недостатка витамина D 

Апатия, чувство подавленности и грусти. Из-за того, что этот витамин влияет на уровень серотонина (гормона радости), нехватку его мы ощущаем переменой настроения.

Также, этот микроэлемент нужен организму для преобразования продуктов питания в энергию. Если вы регулярно чувствуете себя усталым, то это может говорить о том, что организм не получает необходимого вещества.

Кроме прочего, витамин поддерживает мышечную ткань, поэтому о его дефиците говорят постоянные ноющие боли в ногах, руках и суставах. 

боль.jpg

Витамин D очень важен для здоровой рабочей деятельности иммунной системы. Поэтому сигналом его недостатка будет подверженность к частым простудным заболеваниям.

Как восполнить запас витамина D 

Пока не доступны частые прогулки под тёплым весенним солнцем, включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина D. Тунец, лосось, сельдь, печень трески, яичные желтки, авокадо, сливочное масло и грибы — рекордсмены по содержанию этого витамина. 

продукты с высоким содержанием витамина Д.jpg

Важно помнить, что без витамина D, кальций в организме усваивался плохо. Поэтому к карантинному рациону добавьте продукты, обогащённые кальцием.


16 апреля