Подтянутые руки. Раскрываем секреты

Тонус должен быть во всём теле и ручки не исключение. Чтобы руки оставались подтянутыми, а вы могли ими хвастать, надевая самые роскошные наряды, откроем для вас некоторые секреты.

открытая-одежда.jpg

Начнём с физических упражнений

Существуют как отдельные комплексы для верхней части туловища, так и циклы упражнений распространяющиеся на всё тело. Прорабатывать проблемную зону желательно каждый день, но не забывая о том, что лишние килограммы, к сожалению, не тают в нужных местах. Тренировка на все группы мышц будет не лишней.

Самые действенные упражнения на плечевой отдел: 

Сгибание рук с гантелями для бицепса. Формируют красивую линию руки и плеча. 

Сгибание рук с гантелями за головой для трицепса. Препятствуют провисанию мышц внутренней части рук и предплечья. 

Планка. Отличная нагрузка для мышц всего тела. Упор на руки делает мышцы крепкими и сильными.

Подтягивания на турнике узким хватом. Идеальное упражнение для мышц рук. Те кто, выполняет его регулярно, не страдает от избыточного веса и имеет красивые и рельефные мышцы плечевого пояса.

спортивные-руки.jpg

Регулярный массаж

Как ни странно, растирания не только улучшают кровообращение, но и повышают эластичность кожи. 

Чтобы массаж был эффективным разогрейте руку от запястья до плеча. Для этого растирающими движениями пройдитесь по коже, в меру надавливая на ладонь. Рука при этом должна располагаться вдоль тела. Внешнюю часть плечевой части обхватите кистью и собери небольшую складку. Постепенно перемещаясь вверх, разминайте вновь появившиеся складочки. С внутренней стороны просто разотрите кожу ладонью — сильное воздействие в этой зоне противопоказано из-за тонкости кожного покрова.

Правильное питание

Питание — залог хорошей работы всех систем нашего организма, поэтому на него нужно обратить особое внимание. Еда должна быть богата белками, жирами и витаминами, чтобы заряжать энергией и запускать обменные процессы.

Питьевой режим

Обезвоживание замедляет обменные процессы, в организме падает производство собственных коллагена и эластина, происходит ухудшение кровотока клеток и их обновление притормаживается. Кожа становится более тонкой, теряет былую способность к сокращению и начинает провисать. Вода, поступающая в организм, частично поможет компенсировать замедление естественных процессов организма, стимулирует метаболизм и помогает клеткам насыщать себя кислородом.

вода-вода.jpg

Кроме обычной можно попробовать кокосовую воду, она наполнена антиоксидантами, которые благоприятно влияют на пищеварительную систему и омолаживают организм.

17 декабря