Полезные завтраки. 5 рецептов на неделю
Что вы ели на завтрак? Надеемся, что он был белковым, потому что специалисты считают, что белковая пища, съеденная на завтрак, укрепляет иммунитет и дольше сохраняет чувство сытости.
Вот несколько белковых альтернатив обычным углеводным завтракам.
С одной порцией такого завтрака можно легко продержаться до обеда. Все благодаря белку в йогурте, которые подкреплен полезными углеводами из овсянки. Добавьте для вкуса и цвета ягоды или фрукты.
Свойства похожи на предыдущий рецепт, только это ещё и десерт. Десерт на завтрак — что может быть лучше?
Лучше готовить его с вечера, чтобы блюдо пропиталось как следует.
Выкладываем слоями йогурт (нежирный и желательно без сахара), свежие или замороженные ягоды по вкусу, отруби или рубленый овес, мед по желанию.
С таким пирогом лучше не увлекаться, если опасаетесь за фигуру. Но если большая часть начинки будет овощной бояться нечего. Для разнообразия можно добавить нежирную рыбу вместо грибов.
Красочный, деревенский завтрак. Поднимет настроение утром.
Замешайте грибы с яйцами, добавьте зелень по вкусу. Перед подачей посыпьте сыром.
Если по утрам вечно опаздываете, то этот быстрый завтрак как раз для вас.
Смешиваете творог с нежирным йогуртом, ягодами или фруктами, по вкусу добавляете мед. Хорошо подойдет небольшое количество маложирного молока.
Вот несколько белковых альтернатив обычным углеводным завтракам.
ОВСЯНАЯ КАША С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ
С одной порцией такого завтрака можно легко продержаться до обеда. Все благодаря белку в йогурте, которые подкреплен полезными углеводами из овсянки. Добавьте для вкуса и цвета ягоды или фрукты.
ЙОГУРТ В БАНКЕ
Свойства похожи на предыдущий рецепт, только это ещё и десерт. Десерт на завтрак — что может быть лучше?
Лучше готовить его с вечера, чтобы блюдо пропиталось как следует.
Выкладываем слоями йогурт (нежирный и желательно без сахара), свежие или замороженные ягоды по вкусу, отруби или рубленый овес, мед по желанию.
ПИРОГ С ГРИБАМИ, ШПИНАТОМ И ЛУКОМ-ПОРЕЙ
С таким пирогом лучше не увлекаться, если опасаетесь за фигуру. Но если большая часть начинки будет овощной бояться нечего. Для разнообразия можно добавить нежирную рыбу вместо грибов.
ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
Красочный, деревенский завтрак. Поднимет настроение утром.
Замешайте грибы с яйцами, добавьте зелень по вкусу. Перед подачей посыпьте сыром.
ТВОРОГ С ФРУКТАМИ
Если по утрам вечно опаздываете, то этот быстрый завтрак как раз для вас.
Смешиваете творог с нежирным йогуртом, ягодами или фруктами, по вкусу добавляете мед. Хорошо подойдет небольшое количество маложирного молока.
13 августа