Постоянная усталость, её причины и методы борьбы

После работы вы чувствуете себя измотанным и все мысли о том, как скорее прилечь на диван или в кровать? Вам тяжело просыпаться в одно и тоже время утром, и вы не чувствуете, что выспались за ночь? В выходные откладываете даже очень важные дела на потом? Каждый день вас сопровождает апатия, плохое настроение и усталость? Если вы положительно ответили на вопросы, то это статья для вас. 

усталось.jpg

Усталость — это состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Причины усталости

Недостаток витаминов и жизненно важных элементов, который особенно характерен для весеннего периода, когда организм нуждается в поддержке. Самостоятельно выявить недостаток определённого витамина или макроэлемента довольно трудоёмко, поэтому универсальным решением будет разнообразный рацион.

Из-за невозможности долгих прогулок возможно снижение витамина D в организме, мы уже говорили о его важности в статье «Почему витамин D так важен», а также какие продукты способны нормализовать количество этого витамина.

Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость, головные боли, которые сопровождаются повышенным потоотделением, сменой настроения, резким изменение веса, свидетельствуют о нарушениях работы щитовидной железы. Гипотиреоз — гормональное заболевание, которое требует вмешательства специалиста.

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Кроме этого симптома вы можете чувствовать раздражение, у вас может быть отсутствие аппетита или неконтролируемый жор, чувство ненужности или низкая самооценка. В состоянии депрессии в наш мозг не поступают такие важные медиаторы как норадреналин, серотонин и дофамин, отвечающие за мотивацию, сон, настроение, концентрацию внимания, регуляцию аппетита, чувство удовлетворения, любви и привязанности. Самостоятельно бороться с депрессией можно не медикаментозными методами. Для этого нужно следить за тем, что приносит вам радость и удовольствие, и особенно важно проводить время с близкими людьми и домашними животными.

Синдром хронической усталости

Хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая длится более шести месяцев.

Симптомами будут резкий упадок сил, снижение концентрации и внимания, нервозное состояние, частые головные боли, бессонница, боли в позвоночнике и суставах. Также может появиться ломящая боль в мышцах. Это происходит из-за накопления шлаков, особенно молочной кислоты, в организме. Также может подняться температура, могут увеличиться и болеть лимфатические узлы. 2222.jpg

Как правило, синдром хронической усталости проявляется комплексом симптомов. Если даже после хорошего отдыха признаки хронической усталости не проходят: Вы ощущаете упадок сил, слабость в теле, разбитость, то во избежание осложнений нужно срочно обратиться к врачу.

Как бороться с усталостью?

Первым пунктом, разумеется, будет правильный рацион, о котором мы уже говорили неоднократно. Разнообразное питание, основу которого будут составлять белки и жиры, фрукты, овощи, орехи, рыба, грибы и.т.д

Второе — проанализируйте что вам нравится. Приносит ли вам удовольствие вкусно приготовленный ужин, заряжает ли вас энергией общение с друзьями или близкими, а может вам очень приятно, когда вы берёте на руки питомца. Позвольте себе маленькую радость — баночку вкуснейшего кокосового молока или спелое сочное манго. 

жизнь.jpg

Далее — здоровый образ жизни, без вредных привычек. Но для выполнения этого пункта нужна мотивация. Подумайте каким человеком вы видите себя через год или два. И если вас не устраивает ваше тело и здоровье, самое время заняться собой. В нашем блоге подобраны самые разные техники тренировок, каждый найдёт что-то полезное для себя.

19 мая