Постоянное чувство голода или как снизить аппетит

Всем знакомо нападающее чувство голода, когда решил сменить рацион на более здоровый. Стоит отказаться от простых углеводов или соли, как тут же настигает неукротимое желание насытиться. Что же делать в такой ситуации? Скорее всего ваш организм сигнализирует о нехватке определенных витаминов и минералов. О них и будет эта статья.

чувство-голода.jpg

Тиамин или В1

Недостаточное количество витамина В1 в организме нарушает углеводные процессы,, происходит неполное высвобождение глюкозы из поступивших с пищей углеводов. Это значит, что вы получаете только часть калорий из пищи, а недостаток энергии организм будет восполнять из собственных жировых запасов. Казалось бы, жир сжигается, потребляю мало калорий — этот «сломанный» механизм помогает в похудении. Как бы не так. Недостаток глюкозы в крови провоцирует приступы голода, а дефицит витамина В1 стимулирует повторные приемы пищи, заметно повышая общую калорийность питания со всеми вытекающими последствиями.

Хром

Хром необходим для правильного и полного усвоения глюкозы клетками тела. При его недостатке нарушается работа гормональной системы, прежде всего, инсулина. Напомним, что инсулин — это гормон, который помогает белкам и жирам усваиваться, а его неправильная работа может привести к диабету.

Витамин С

Иногда переедание — это способ организма бороться со стрессом. В хмурый плохой день мы позволяем себе шоколадку или любимое пирожное, и день становится чуточку лучше. Так происходит, потому что сладкая калорийная еда стимулирует гормон удовольствия — эндорфин. Но решить проблему можно не только за счёт сладостей. Уровень кортизола — гормона стресса — может понизить аскорбиновая кислота. Поэтому у вас есть всегда есть выбор: сладкое калорийное или полезное с витамином С.

тиамин.jpg

Кальций и витамин D

Если рассматривать эти вещества для похудения — они работают в дуэте. Кальций в организме выполняет функцию активатора механизма сжигания жиров, а витамин D необходим кальцию для запуска данного процесса. Важно отслеживать их уровень , потому что при неправильной работе, кальций и витамин D не способны участвовать в процессе утилизации жировых отложений.

Это список основных веществ, регулирующих уровень аппетита. Достаточно нормализовать их количество в организме, чтобы они принялись за работу и избавили от постоянного чувства голода. Тиамин содержится в большинстве орехов, пшенице и яйцах, хромом богаты тунец и свекла, а витамин С можно встретить в петрушке, облепихе и цитрусовых фруктах. Чтобы восполнить запасы витамина D и кальция, чаще бывайте на солнце и не забывайте есть молочные продукты, рыбу и пить кокосовое молоко.

12 августа