Семь раз отмерь: почему резкие диеты - это плохо

Многие скептически относятся к быстрым решениям, когда речь заходит о здоровье. И не зря. Любое радикальное намерение может повлечь такие же радикальные результаты. Не всегда положительные.

Бесконечно привлекательна затея сбросить пару килограмм за две недели, чтобы надеть новое шикарное платье, купленное не по размеру. Правда такова, что многие из подобных «аварийных» диет — мочегонные средства, стимуляторы, добавки, голодание и тд — могут быть не долгосрочны в своем результате, а то и вовсе опасны.

shotstash_290817_0001-1.jpg

Рассмотрим конкретные потенциальные риски диет, направленных на скорейший результат. Все, что вам стоит знать и на что обратить внимание еще раз, если знали раньше. Выбор, разумеется, всегда остается за вами лично.

Здоровое похудение основывается на устойчивых изменениях в образе жизни с учетом времени их поддержания. Это означает, что нужно учитывать свои особенности, свои потребности в питании и регулярно заниматься спортом.

Без этого вы можете подвергнуться следующим рискам для здоровья:

Обезвоживание и отеки

Резко и сильно сокращая потребление калорий, организм оказывается к этому не готов. В поисках источника энергии в активный расход идут жиры, накопленные в клетках. Растянутые клетки заполняются жидкостью. Появляются отеки.

Далее большинство диет «экстренной помощи» подразумевает исключение из рациона соли. Соль удерживает влагу в организме. То есть, перестав употреблять в пищу соль в привычных раньше количествах, отеки спадут.

Но клетки не меняют свои размеры так быстро, как действуют эти два способа: исключение соли и снижение потребления калорий. Вы избавитесь от лишних килограммов, но ткани теряют упругость и эластичность. Кожа попросту провиснет.

Главное — нарушаются нормальные обменные процессы и клеточный баланс. В то время как в процессе соблюдения здоровой диеты, все процессы четко выверены и проходят равномерно относительно друг друга.

180120_shotstash-3-1.jpg

Повышенный стрессовый риск

Внезапный переход на строгую диету и резкое сокращение объема принимаемой пищи может сказаться на гормонах. О том, как пагубно может повлиять стресс на внешность мы писали.

Помимо этого, повышается давление, поднимается холестерин, вызывая проблемы с сердцем. Ослабляется иммунитет — вы становитесь чаще подвержены болезням.

Снижается либидо. Это влечет проблемы с интимной жизнью, нарушение менструального цикла и расстройства репродуктивной системы.

Понижение мышечного тонуса

Практически каждая радикальная диета не сбалансирована. Она не здоровая. Тело резко лишается того, что ему необходимо для нормального функционирования, взамен на скорейшее избавление от ненавистных килограммов.

Когда вы не едите достаточно пищи для поддержания функций организма, он начинает искать источники энергии прямо в ваших тканях и органах, вытягивая из них необходимые ему элементы. Таким образом, тело может прибегнуть и к истощению мышц в попытках вернуть себе привычную активность.

Вы можете почувствовать вялость или неприятные ощущения, если оставите тренировки на прежнем уровне интенсивности, не давая телу нужного топлива.

Чтобы сжечь жиры быстрыми и безопасными темпами, достаточно сократить потребление калорий на 300 кк для женщин и на 400 кк для мужчин. Если сократить на больше, скорость обмена веществ упадет, замедлятся все процессы.

yoga-woman.jpg

Что случится, когда вы сбросите достаточно тех кило, что нужно было сбросить срочно? Они вернутся. И, велика вероятность, вернутся с поддержкой. Чем тяжелее условия вы для себя ставите — тем быстрее сдадитесь. Это подразумевает возобновление старой системы питания и возвращение прежнего веса.

Здоровье — это самое ценное. Позаботьтесь о том, чтобы любая программа упражнений или питания подходила вам и в долгосрочной перспективе. Соблюдение здорового и сбалансированного плана питания — лучший способ обеспечить организм необходимой энергией без лишних жертв.

20 мая