Сон. Почему так важно высыпаться.

Сон — неотъемлемая часть жизни каждого человека. Он так же важен как воздух, вода или пища. В современном ритме жизни люди часто пренебрегают сном, совершая большую ошибку.

 Для чего нужен сон?

Сон помогает возобновить энергию, улучшает память и стимулирует творчество. Во время сна мозг избавляется от токсинов, а также вырабатывает большое количество соматотропина — гормона роста, который отвечает, в том числе, и за регенерацию тканей.

При просмотре сновидений, мозг фильтрует полученную информацию за день, отправляет важные воспоминания в долговременную память. Нервные клетки обновляются за 7-8 часов сна, именно это время рекомендуют специалисты потратить на сон.

маска.jpg

Недосып в свою очередь приводит к ряду проблем. Одна из них — переедание. Дело в том, что здоровый сон стимулирует правильную работу гормонов, отвечающих за аппетит. Когда нам хочется спать, в кровь не поступает лептин — гормон сытости, отчего мы и наедаемся перед сном.

Отёчность также симптом недосыпа. Как часто, подходя к зеркалу, после четырёхчасового сна, вы замечали, что лицо опухло, казалось бы, без весомой причины. Менее чем за семь часов организм не успел полностью отдохнуть и восстановиться, поэтому такой эффект.

Длительное недосыпание грозит нервными расстройствами и приводит затяжной депрессии. Перед вами несколько рекомендаций, чтобы избежать плачевных последствий и устранить проблемы со сном:

Перед сном не помешает прогулка на свежем воздухе. Получасовая ходьба по парку позволит отвлечься, а прилив кислорода поможет мозгу нормализовать мыслительные процессы.

прогулка.jpg

Вернувшись домой, лучше проветрить помещение. Комнатная температура упадёт, что будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.

Не стоит употреблять «тяжелую» пищу на ночь. Процесс пищеварения может затянуться, а не переваренная пища будет откладываться в жировые запасы, тем более, что на полный желудок не так просто уснуть. Перед сном так же не рекомендовано пить кофе или алкоголь.

Примите душ, вода не только поможет смыть пот и дневную пыль, но также избавит от негативных мыслей, а звук воды успокоит организм.

душ.jpg

Лучше засыпать в полной темноте. Экран включенного монитора может раздражать визуальные анализаторы, мешая уснуть.

Если бессонница превратилась в проблему, лучшим решением будет придумать привычку перед сном. Монотонное дело, выполняя которое глаза сами будут закрываться.

А если Вам так и не удалось выспаться, побороть сонливость поможет статья «Как пережить день, если вы плохо спали ночью».

23 января