Сон. Почему так важно высыпаться.
Сон — неотъемлемая часть жизни каждого человека. Он так же важен как воздух, вода или пища. В современном ритме жизни люди часто пренебрегают сном, совершая большую ошибку.
Для чего нужен сон?
Сон помогает возобновить энергию, улучшает память и стимулирует творчество. Во время сна мозг избавляется от токсинов, а также вырабатывает большое количество соматотропина — гормона роста, который отвечает, в том числе, и за регенерацию тканей.
При просмотре сновидений, мозг фильтрует полученную информацию за день, отправляет важные воспоминания в долговременную память. Нервные клетки обновляются за 7-8 часов сна, именно это время рекомендуют специалисты потратить на сон.
Отёчность также симптом недосыпа. Как часто, подходя к зеркалу, после четырёхчасового сна, вы замечали, что лицо опухло, казалось бы, без весомой причины. Менее чем за семь часов организм не успел полностью отдохнуть и восстановиться, поэтому такой эффект.
Длительное недосыпание грозит нервными расстройствами и приводит затяжной депрессии. Перед вами несколько рекомендаций, чтобы избежать плачевных последствий и устранить проблемы со сном:
Перед сном не помешает прогулка на свежем воздухе. Получасовая ходьба по парку позволит отвлечься, а прилив кислорода поможет мозгу нормализовать мыслительные процессы.
Вернувшись домой, лучше проветрить помещение. Комнатная температура упадёт, что будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.
Не стоит употреблять «тяжелую» пищу на ночь. Процесс пищеварения может затянуться, а не переваренная пища будет откладываться в жировые запасы, тем более, что на полный желудок не так просто уснуть. Перед сном так же не рекомендовано пить кофе или алкоголь.
Примите душ, вода не только поможет смыть пот и дневную пыль, но также избавит от негативных мыслей, а звук воды успокоит организм.
Лучше засыпать в полной темноте. Экран включенного монитора может раздражать визуальные анализаторы, мешая уснуть.
Если бессонница превратилась в проблему, лучшим решением будет придумать привычку перед сном. Монотонное дело, выполняя которое глаза сами будут закрываться.
А если Вам так и не удалось выспаться, побороть сонливость поможет статья «Как пережить день, если вы плохо спали ночью».