Советы как справиться с летней жарой

Лето — самое долгожданное время года. Погода радует высокими температурами, а организм наполняется по-настоящему «солнечным» настроением. Омрачить летний отдых может аномальная жара с палящим, плавящим асфальт солнцем. Синоптики прогнозируют, что это лето будет самым жарким за двадцать лет, и поэтому мы подготовили несколько советов, чтобы обезопасить себя.

Выбирайте время для прогулок

Воздержитесь от нахождения на солнце в полуденные часы. В это время солнечные лучи особенно опасны для кожи. От перегревания у вас может подняться температура или давление. Вопреки распространённому мнению, загорать в период с 11 до 16 также не рекомендуется.

Придерживайтесь «летней» моды

Для кратковременной прогулки или похода в магазин выбирайте лёгкую одежду светлых тонов и свободного кроя. В платье или юбке длины миди, будет не так жарко, как в коротких джинсовых шортах, поэтому тканям с синтетическими волокнами предпочтите натуральные ткани: лён или хлопок. Не забывайте про головной убор, он обезопасит вас от солнечного удара, а в случае с широкополой шляпой и создаст тень. Впрочем, укрыться в тени можно с помощью элегантного зонтика. Ну и каждая модница помнит про солнцезащитные очки, которые помогут избежать негативного влияния солнечных лучей на глаза. 

хлопковая одежда.jpg

Делайте лёгкий макияж

В летнее время года с косметикой следует быть осторожнее. Ее должно быть как можно меньше, лучше отказаться от тяжелой декоративной косметики и вместо этого нанести средство с УФ-фильтрами.

Пейте больше жидкости

В жару телу требуется больше жидкости, иначе ему грозит обезвоживание. Поэтому бутылочка с напитком должна быть всегда под рукой. Пренебрегите газированными или сладкими напитками, они не борются, а наоборот разжигают жажду. Лучшим выбором будет минеральная вода без газа, кокосовая вода, а также кокосовое молоко. Кокосовая вода поддержит баланс соли в организме, восстановит PH, выведет токсины, а кокосовое молоко благодаря большому содержанию кальция, калия и натрия укрепит организм и снимет чувство усталости. 

вода.jpg

Измените питание

Возможно, что под влиянием солнца будет полная потеря аппетита, это закономерно, ведь организм привык к «тяжелой» пище, а чтобы её переварить нужно затратить много энергии и повысить температуру тела. Переходите на лёгкий рацион, в основе которого фрукты, ягоды, холодные супы и низкокалорийные салаты. 

еда.jpg

Проветривайте помещение в вечернее время

Не проветривайте квартиру днём, особенно в полуденный зной, чтобы избежать попадания тёплого воздуха в комнату. Во время солнцепёка лучше занавесить шторы, чтобы создать дома дополнительную тень. Лучше всего проветривать помещении вечером и в ночное время, когда температура значительно ниже, так в вашей появится прохладный свежий воздух, который улучшит сон.

Как быть с физической активностью?

Физическая активность быть должна, особенно это касается регулярных упражнений. Занимайтесь любимым делом в прохладной комнате, но не под кондиционером, чтобы не простудиться под потоком холодного воздуха.

А для тех, кто предпочитает занятия на свежем воздухе мы рекомендуем прочитать статью «В пламени: как поддержать физическую форму в жару»

26 мая