Стресс во время самоизоляции. Как бороться?

Стресс всегда был актуальной проблемой для современного человека. Дома, на работе или учёбе, на улице. Сейчас мы все по большей части находимся в самоизоляции, но уменьшился ли наш стресс? Нет, теперь мы подвержены ему в большей степени. Другой ритм жизни, постоянное нахождение в квартире или доме, проблемы в отношениях с близкими, с которыми 24/7 — всё это доставляет сильнейший психологический дискомфорт. Перед вами несколько советов, чтобы дни вынужденного карантина, не ухудшили ваше психологическое здоровье.

Разделяйте пространство 

Для того, чтобы не смешивать работу и отдых зонируйте пространство. Занимайтесь работой за столом в рабочей зоне, а комфортный диванчик оставьте для отдыха. 

рабочая зона.jpg

Планируйте свой день 

Полезная привычка для тех, кто не хочет, чтобы неделя превратилась в один сплошной день, состоящий из сна, еды и просмотров любимых каналов. Достаньте планер и подумайте, чего бы вам хотелось сделать завтра или, составьте план на всю неделю. Когда вы начнёте придерживаться намеченной цели и отмечать свои достижения, настроение повысится, а дни карантина обретут смысл.

Составьте доску визуализации 

Что бы вам хотелось сделать после карантина, куда пойти и с кем встретиться, чтобы получить максимальное удовольствие? Доска желаний — это наглядное воплощение ваших целей и стремлений. Она работает как ваш фотоальбом будущего и отвлекает от негатива

Начните новое 

Никогда не поздно начать учить иностранный язык, заниматься спортом, просмотреть все отложенные онлайн курсы. Время — это очень ценный ресурс, и сейчас его можно использовать, чтобы что-то изменить для себя или в себе.

Проведите время с семьёй 

Казалось бы, вы всё время проводите с родными, но речь о другом. О времени, когда вы не обсуждаете проблемы, не просите помощи или не выясняете отношения. Посвятите отдельный пункт в плане на день, времени для настольных игр, забавных историй, или пению всей семьёй. Вы и не заметите, как уровень гормона радости снизит уровень кортизола и отвлечёт от бытовых проблем.

семья.jpg

Найдите особенности прожитого дня 

Каждый день несёт нам новые открытия, мы в омуте своих проблем и переживаний просто не замечаем их. В конце дня подумайте, что вам принесло радость, чем этот день не похож на предыдущий. Может вам удалось освоить новый навык, приготовить потрясающее блюдо или насладится любимым кокосовым молоком?

10 апреля