ТОП 7 способов подтянуть живот
Несмотря на то, что лето в самом разгаре, не поздно предпринять меры по улучшению или поддержанию своей фигуры.
Область живота у женщин — одна из основных зон риска. Когда вы подвержены стрессу, когда изменяется гормональный фон по различным причинам, когда съедена одна маленькая шоколадка в неподходящий час.
Женщины, чей тип фигуры — яблоко, особенно остро ощущают эту проблему. В силу физиологии, в определенных обстоятельствах полнеет, в первую очередь, живот, пропадает талия.
К счастью, в большинстве случаев, с этой зоной несложно «договориться по скорому». Лишние объемы как быстро появляются, также скоро можно от них избавиться.
Следуя этим советам, результат не заставит себя ждать. Плоский, подтянутый животик всегда — не мечта, а реальность.
Режим сна
Организм людей, которые спят меньше 5 часов, во много раз больше склонен к жировым отложениям, чем тех, кто спит по 7-8 часов. Здоровый сон играет важную роль во многих процессах и их визуальном отражении на вашем теле.
Вода
И снова то, что все уже устали слушать ;) Нужно пить воду.
Как это касается сегодняшней темы? Отеки. Когда жидкости поступает в организм мало, в стрессе он начинает немедленно «складировать» ее. Многим знакомы отеки рук и ног, но бывает страдает и область живота.
Нормой считается 30 мл воды на 1 кг веса. То есть 55-килограммовая девушка должна выпивать в день 1 л 650 мл.
Тщательное пережевывание пищи
Причиной некрасиво выпирающего живота может быть вздутие. Чем лучше пережевана еда — тем меньше места она займет в желудке.
Есть еще один плюс. Наши телодвижения дают сигналы мозгу о тех или иных изменениях. Когда вы долго жуете, мозг может успеть поймать сигнал «я сыт», и вы съедите меньшее количество калорий. Немного нечестно, зато работает ;)
Осанка
Частая ошибка — не придавать должного значения правильной осанке. Стоит лишь выпрямиться, как сразу визуально прибавляется рост, образуется красивая форма груди, живот неосознанно втягивается и, как минимум, со стороны выглядит плоским.
О том, как сделать осанку красивой и здоровой, мы писали.
Регулярное посещение туалета
Организм можно научить терпеть. Если вы редко ходите в туалет, тело привыкнет и будет подавать сигналы лишь в самых крайних случаях.
В это время стенки мочевого пузыря, за неимением других вариантов, будут растягиваться. Это и приведет к дополнительному объему живота.
Оптимальное количество походов в туалет — 5-7 раз в сутки.
Отдых
Очевидно, что физические нагрузки — лучшее решение проблемы нежелательных объемов тела. Если вы тренируетесь — продолжайте.
Стоит взять во внимание, что так или иначе, нагрузки — это стресс. Поэтому необходимо выделять время на расслабление, так как гормоны стресса напрямую влияют на накопление жира в области живота.
Пищевые волокна в рационе
Введите в свой ежедневный рацион растворимую клетчатку. Это улучшит метеоризм (вздутие), очистит организм, не даст жиру на животе откладываться.
В достаточном количестве клетчатка содержится в бобовых, моркови, цитрусовых, яблоках, горохе, семенах льна, овсянке.