ТОП 7 способов подтянуть живот

Несмотря на то, что лето в самом разгаре, не поздно предпринять меры по улучшению или поддержанию своей фигуры.

Область живота у женщин — одна из основных зон риска. Когда вы подвержены стрессу, когда изменяется гормональный фон по различным причинам, когда съедена одна маленькая шоколадка в неподходящий час.

beach-1867421.jpg

Женщины, чей тип фигуры — яблоко, особенно остро ощущают эту проблему. В силу физиологии, в определенных обстоятельствах полнеет, в первую очередь, живот, пропадает талия.

К счастью, в большинстве случаев, с этой зоной несложно «договориться по скорому». Лишние объемы как быстро появляются, также скоро можно от них избавиться.

Следуя этим советам, результат не заставит себя ждать. Плоский, подтянутый животик всегда — не мечта, а реальность.

Режим сна

Организм людей, которые спят меньше 5 часов, во много раз больше склонен к жировым отложениям, чем тех, кто спит по 7-8 часов. Здоровый сон играет важную роль во многих процессах и их визуальном отражении на вашем теле.

Вода

И снова то, что все уже устали слушать ;) Нужно пить воду.

Как это касается сегодняшней темы? Отеки. Когда жидкости поступает в организм мало, в стрессе он начинает немедленно «складировать» ее. Многим знакомы отеки рук и ног, но бывает страдает и область живота.

Нормой считается 30 мл воды на 1 кг веса. То есть 55-килограммовая девушка должна выпивать в день 1 л 650 мл.

christopher-campbell-kFCdfLbu6zA-unsplash.jpg

Тщательное пережевывание пищи

Причиной некрасиво выпирающего живота может быть вздутие. Чем лучше пережевана еда — тем меньше места она займет в желудке.

Есть еще один плюс. Наши телодвижения дают сигналы мозгу о тех или иных изменениях. Когда вы долго жуете, мозг может успеть поймать сигнал «я сыт», и вы съедите меньшее количество калорий. Немного нечестно, зато работает ;)

Осанка

Частая ошибка — не придавать должного значения правильной осанке. Стоит лишь выпрямиться, как сразу визуально прибавляется рост, образуется красивая форма груди, живот неосознанно втягивается и, как минимум, со стороны выглядит плоским.

О том, как сделать осанку красивой и здоровой, мы писали.

gesina-kunkel-tL8nlM5x5T4-unsplash.jpg

Регулярное посещение туалета

Организм можно научить терпеть. Если вы редко ходите в туалет, тело привыкнет и будет подавать сигналы лишь в самых крайних случаях.

В это время стенки мочевого пузыря, за неимением других вариантов, будут растягиваться. Это и приведет к дополнительному объему живота.

Оптимальное количество походов в туалет — 5-7 раз в сутки.

Отдых

Очевидно, что физические нагрузки — лучшее решение проблемы нежелательных объемов тела. Если вы тренируетесь — продолжайте.

Стоит взять во внимание, что так или иначе, нагрузки — это стресс. Поэтому необходимо выделять время на расслабление, так как гормоны стресса напрямую влияют на накопление жира в области живота.

Пищевые волокна в рационе

Введите в свой ежедневный рацион растворимую клетчатку. Это улучшит метеоризм (вздутие), очистит организм, не даст жиру на животе откладываться.

В достаточном количестве клетчатка содержится в бобовых, моркови, цитрусовых, яблоках, горохе, семенах льна, овсянке.

1 июля