Тренировки один раз в неделю. Есть ли смысл
Для большинства женщин вписывать тренировки в свою повседневную жизнь подобно жонглированию: так много вещей каждый день требуют нашего внимания, и мы стараемся ничего не упустить из виду, чтобы не обрушить эту уже устоявшуюся систему. Бывает трудно придерживаться графика и уделять время фитнесу каждый день или даже трижды в неделю. Разные цели в спортзале могут также влиять на необходимое количество проводимого там времени и частоты посещения зала.
Расстраивают такие моменты, когда понимаешь, что не можешь уделять спорту столько внимания, сколько хочешь. Так значит ли, что все безнадежно, если один день в неделю — это все время, которым вы располагаете?
Что делать, если есть только один или два дня в неделю на тренировки
Теоретически это возможно, провести хорошую тренировку за один-два сеанса. К примеру, не можете вы ходить в спортзал в понедельник, среду, пятницу, а можете только по выходным, или только в субботу с утра.
Что с большей вероятностью повлияет на результат, так это усердие и силы, которые вы будете вкладывать в эти редкие занятия.
Есть свои недостатки у такого выбора. Например, это будет занимать много времени. И, возможно, будет тяжело поддерживать такой усиленный ритм, если вы привыкли прикладывать меньше сил, но тренироваться регулярно.
Как оптимизировать время на редкие тренировки
Если вы можете выделить один или два дня на фитнес в неделю, старайтесь использовать это время на максимум. Рекомендуется акцентировать внимание на тренировке всего тела, а не конкретной группы мышц.
Да, с одной стороны, такой способ может не подойти, если есть конкретные цели, например, накачать ноги и ягодичные мышцы. Но, с другой стороны, выбирая тренировку всего тела без акцентов, вы сможете добиться общего тонуса и гармонии, к чему стремятся многие девушки.
Высокоинтенсивные занятия могут существенно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Помимо того, что это полезно для самого сердца, вы можете сжигать калории.
Не стоит возлагать большие надежды на такой фитнес-режим. Вполне вероятно, тех результатов, на которые вы надеялись, в короткие сроки не достичь. Но не стоит отказываться от работы вообще.
Выработайте привычки
Этот способ занятия спортом настолько индивидуален, что не стоит даже пытаться сравнивать то, как работаете над собой вы и пути других. Режимы разные, вложенные силы тоже разные, отношение разное.
Мы уже рассказывали о способах не забывать, что такое фитнес, даже когда совсем нет времени на зал. Это все о развитии повседневных привычек, которые, в совокупности с интенсивными тренировками один или два раза в неделю, помогут подобраться ближе к поставленным целям.
Смысл всего этого в том, что лучше делать хоть что-то, хоть свой минимум, чем не делать вообще ничего. Соблюдайте сбалансированную диету, используйте несколько привычек, например, подниматься по лестнице каждый день, вместо использования лифта, уделяйте даже всего один день на интенсив в зале, и это принесет результат.
