Тренировки один раз в неделю. Есть ли смысл

Для большинства женщин вписывать тренировки в свою повседневную жизнь подобно жонглированию: так много вещей каждый день требуют нашего внимания, и мы стараемся ничего не упустить из виду, чтобы не обрушить эту уже устоявшуюся систему. Бывает трудно придерживаться графика и уделять время фитнесу каждый день или даже трижды в неделю. Разные цели в спортзале могут также влиять на необходимое количество проводимого там времени и частоты посещения зала.

fitness2-1.jpg

Расстраивают такие моменты, когда понимаешь, что не можешь уделять спорту столько внимания, сколько хочешь. Так значит ли, что все безнадежно, если один день в неделю — это все время, которым вы располагаете?

Что делать, если есть только один или два дня в неделю на тренировки

Теоретически это возможно, провести хорошую тренировку за один-два сеанса. К примеру, не можете вы ходить в спортзал в понедельник, среду, пятницу, а можете только по выходным, или только в субботу с утра.

Что с большей вероятностью повлияет на результат, так это усердие и силы, которые вы будете вкладывать в эти редкие занятия.

Есть свои недостатки у такого выбора. Например, это будет занимать много времени. И, возможно, будет тяжело поддерживать такой усиленный ритм, если вы привыкли прикладывать меньше сил, но тренироваться регулярно.

weight-lifting-1284616.jpg

Как оптимизировать время на редкие тренировки

Если вы можете выделить один или два дня на фитнес в неделю, старайтесь использовать это время на максимум. Рекомендуется акцентировать внимание на тренировке всего тела, а не конкретной группы мышц.

Да, с одной стороны, такой способ может не подойти, если есть конкретные цели, например, накачать ноги и ягодичные мышцы. Но, с другой стороны, выбирая тренировку всего тела без акцентов, вы сможете добиться общего тонуса и гармонии, к чему стремятся многие девушки.

Высокоинтенсивные занятия могут существенно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Помимо того, что это полезно для самого сердца, вы можете сжигать калории.

Не стоит возлагать большие надежды на такой фитнес-режим. Вполне вероятно, тех результатов, на которые вы надеялись, в короткие сроки не достичь. Но не стоит отказываться от работы вообще.

fitness-girl.jpg

Выработайте привычки

Этот способ занятия спортом настолько индивидуален, что не стоит даже пытаться сравнивать то, как работаете над собой вы и пути других. Режимы разные, вложенные силы тоже разные, отношение разное.

Мы уже рассказывали о способах не забывать, что такое фитнес, даже когда совсем нет времени на зал. Это все о развитии повседневных привычек, которые, в совокупности с интенсивными тренировками один или два раза в неделю, помогут подобраться ближе к поставленным целям.

Смысл всего этого в том, что лучше делать хоть что-то, хоть свой минимум, чем не делать вообще ничего. Соблюдайте сбалансированную диету, используйте несколько привычек, например, подниматься по лестнице каждый день, вместо использования лифта, уделяйте даже всего один день на интенсив в зале, и это принесет результат.

3 июня