Упражнение планка. 9 вариантов исполнения для разных проблемных зон

1. Классическая планка на прямых руках

Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.​

Упражнение планка




2. Планка на локтях

Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы

Упражнение планка 1




3. Боковая планка

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Упражнение планка 2




4. Боковая планка с опорой на две точки

Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.

Упражнение планка 3




5. Планка с поднятой ногой или рукой

Эффект: тренируются практически все мышцы.

Упражнение планка 4




6. Планка на скрещенных руках

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.

Упражнение планка 5




7. Обратная планка

Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.

Упражнение планка 6




8. Планка-мостик (стол)

Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.

Упражнение планка 7




9. Планка на четырех точках

Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.

Упражнение планка 8









16 февраля