Упражнение планка. 9 вариантов исполнения для разных проблемных зон
1. Классическая планка на прямых руках
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
2. Планка на локтях
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы
3. Боковая планка
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
4. Боковая планка с опорой на две точки
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
5. Планка с поднятой ногой или рукой
Эффект: тренируются практически все мышцы.
6. Планка на скрещенных руках
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
7. Обратная планка
Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.
8. Планка-мостик (стол)
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
9. Планка на четырех точках
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.