Я не высыпаюсь! Причины усталости с утра.

В современном ритме жизни очень важен полноценный сон. К сожалению, просыпаясь с утра мы не всегда чувствуем бодрость. Это связано с рядом причин о них мы и поговорим в этой статье.

Сбитый режим сна

Бывают по-настоящему тяжелые недели, в конце которых возникает желание поселиться в кровати. Не поддавайтесь соблазну спать все выходные! Это не прибавит бодрости, а наоборот отодвинет ваш «биологический будильник». Чтобы чувствовать бодрость по утрам, выберите комфортное для себя время сна из рекомендуемых медиками 7-9 часов. Старайтесь ложиться в одно и то же время каждую ночь, чтобы правильно настроить «стрелки» в биологических часах.

невысыпание.jpg

Социальные сети перед сном

Сидеть в телефоне перед сном вреднее, чем мы думаем. И дело не только в нагрузке на зрение. Синий свет экрана девайсов тормозит выделение мелатонина — гормона сна. Чтобы подготовить организм ко сну, почитайте книгу, запишите в личный дневник самые яркие моменты дня, составьте план на неделю или послушайте расслабляющую музыку. Это не только поможет успокоить возбужденные рецепторы, но и увеличит шансы на яркие сновидения.

засыпать-с-телефоном.jpg

Поздний перекус

В вечернее время организм перестраивает биологические часы, замедляет процессы обмена веществ и готовит тело ко сну. Что происходит, если в этот момент поступает пища? Она не успевает перевариться. Поджелудочная выделяет ферменты, а желчный пузырь — желчь.

Мы уже говорили о целом ряде продуктов, которые не рекомендуется есть перед сном. Полный их список находится в статье «Что и почему нельзя есть перед сном».

Если вы неправильно распределили рацион и очень хочется поесть на ночь, советуем заглушить аппетит с помощью кокосовой воды. Она не только не добавит лишних калорий, но и поможет организму усвоить уже накопленные запасы.

Горячая ванна перед сном

Водные процедуры лучше оставить на вечер или раннее утро, так как воздействие тёплой воды разогревает организм тем самым возбуждая нервную систему. Если вы всё же нарушили это правило, лёгкое кратковременное проветривание наполнит комнату свежестью и прохладным воздухом. Температура в комнате понизится, что поможет вам скорее уснуть.

ванна-перед-сном.jpg

Хронический стресс

Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол постоянно стимулируют вас, но если ваша внутренняя сигнализация все время работает, то вы постоянно чувствовать себя утомленным. Хронический стресс лишает вас энергии и способности справляться с реальной или мнимой опасностью. Для борьбы со стрессом попробуйте медитации, йогу или физические нагрузки. Кроме того, отвлечься от реальности помогают самомассажи, приятные уходовые процедуры или общение с любимыми питомцами.

Маленькая физическая активность

Отсутствие динамических нагрузок делает человека вялым и апатичным, а спортивные занятия способствуют «правильной» усталости, после которой организм может полноценно расслабиться и отдохнуть. Ходьба и бег, гимнастика и йога — выбрать можно то, что больше всего нравится и соответствует физической форме.

пробежка.jpg

27 апреля