Йога. Что нужно знать новичку

Самоизоляция всех застала врасплох, и многие не знают, чем занять себя в четырёх стенах. Для нас карантин — это время стать лучшей версией себя, пробовать новое, поэтому сегодня мы поговорим о йоге.

Если коротко, йога — это философия здорового образа жизни, подкреплённая комплексами физических упражнений.

Причины попробовать йогу

  • Йога доставляет глубокое расслабление мышц и качественный отдых.

  • Замедляет процессы старения.

  • Возвращает гибкость суставам.

  • Избавляет от болезней позвоночника.

  • Задействует все системы организма.

  • Помогает сбросить лишний вес.

Как начать?

Лучше всего начинать занятия с тренером, но пока нет такой возможности попробуйте комплексы несложных упражнений в домашних условиях. Вам понадобится: коврик, плед, удобная одежда и бутылочка с водой.

Пить необходимо небольшой объём воды маленькими глотками, после каждой асаны. Если заменить обычную воду на кокосовую, то у вас увеличится детоксикация организма при долгосрочном насыщении, и пить будет хотеться меньше.

Йогой лучше всего занимать с утра, после прохладного душа или на рассвете. Перед этим не стоит есть как минимум 4 часа, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы.

Асаны для новичков

Поза бабочки

Опустите копчик на пол, соедините ступни и разведите колени в стороны. Обхватите стопы руками, спина вытянута к макушке.

Поза скалы

Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы. 

поза скалы.jpg

Поза «собака мордой вниз»

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. На вдохе согните ноги, ладони поставьте перед стопами. Отведите ноги назад, тянитесь копчиков вверх. Опустите голову. 

собака мордой вниз.jpg

Поза кобры

Лягте на живот, поставьте ладони возле грудной клетки так, чтобы запястье было под локтем. Ноги на ширине бёдер. Медленно поднимите корпус вверх за счёт мышц спины. 

кобра.jpg

Для тех, кто хочет попробовать медитацию подойдёт поза «лотоса»

При выполнении позы спина должна быть прямой. Правую ногу согните в колене и отведите стопу к левому бедру. Медленно на выдохе положите колено на пол. Положите руки на колени и, на выдохе расслабив ногу, слегка нажмите на нее. Дышите спокойно, расслабляйтесь и на каждом выдохе немного надавливайте руками на колено. Аккуратно положите вторую ногу. Немного вытяните руки вперёд, большим пальцем надавите на указательный, глубоко дышите.

Если вы хотите почувствовать всю силу лотоса и зарядится энергией востока попробуйте кокосовую воду со вкусом семени лотоса.

24 апреля