Здоровье костей, на что обратить внимание

Мы ежедневно уделяем внимание молодости кожи, упругости мышц, правильно питаемся, чтобы поддержать пищеварительную систему, но совершенно забываем о костях. О крепком поддерживающем механизме, который с каждым годом всё сильнее изнашивается. Мы решили уделить внимание скелету — основе, несущий нагрузку в течении всей жизни, и подобрать советы, которые помогут сохранить костную ткань.

Что влияет на наши кости?

Начнем с того, что костная масса на 80% определяется генетикой, а на остальное влияют факторы окружающей среды: рацион, образ жизни, физические нагрузки. В течение всей фазы роста скелета, крайне важно получить достаточное количество кальция и витамина D, потому что кальций наиболее активно откладывается в костях именно в детский и подростковый период. В дальнейшем кости только обновляются, но уже не растут.

Что важно знать об усвоении минералов?

Как мы уже говорили ранее, усвоение кальция зависит от достатка витамина D, поэтому кроме разнообразного рациона нужно бывать на солнце. К тому же, будьте аккуратнее с железосодержащими продуктами, потому как железо и кальций препятствуют усвоению друг друга. Не последняя роль в построении костной ткани отведена фосфору. Он, как и магний, придает костям эластичность, прочность и формирует их пористую структуру. Замыкает цепочку витамин К2 — нутриент, синтезируемый нашим кишечником. Он не так знаменит, как другие витамины, но его недостаток остро чувствуется. Кости становятся хрупкими и ломаются от небольшой нагрузки.

костная-ткань.jpg

Несложные привычки для здоровья костей

Первое о чем стоит подумать — много ли вы двигаетесь. Именно физические упражнения при которых кости вынуждены поддерживать вес тела, увеличивает их способность усваивать кальций и, следовательно, генерировать новые клетки. Бег трусцой, подъём по лестнице или обычная ходьба прогулочным шагом уменьшат риски переломов в более зрелом возрасте.

проблемы-с-костями.jpg

Выбирайте рацион с большим количеством животного или растительного белка, витаминами и минералами. Смотрите на состав продуктов. Много ли там белка или клетчатки? Если быть внимательнее можно выбирать более полезные аналоги.

13 августа